肠胃|易胖体质的人该如何减肥？
易胖体质也可以瘦下来的减肥秘籍
不是减肥没有效果 ， 就是瘦下来以后马上反弹 。 为什么减肥总是无法成功？
这次介绍一些减肥小秘籍 ， 即使是易胖体质的人也能轻松瘦下来 。
【肠胃|易胖体质的人该如何减肥？】（1）不吃经过精细加工的主食 ， 多吃杂粮主食
日常饮食中尽量控制经过精细加工主食的食用量 。 原因是它们含有大量的碳水化合物 ， 食用以后会造成胰岛素的大量分泌 ， 极易诱发肥胖甚至促成易胖体质 。
建议将经过精细加工的主食换成杂粮主食 ， 这样就可以在保证碳水化合物适量摄入的前提下 ， 增加食物纤维的摄入 。 食用以后能够减缓血糖值的升高速度和抑制脂肪的生成 。
三餐饮食中不吃白米白面等主食 ， 要多吃杂粮和薯类主食 ， 这样的饮食习惯不仅能抑制肥胖 ， 还可以减肥消脂、促进排毒和美容焕肤 。
（2）控制饮食量和饮食时间
减肥也要养成一日三餐的好习惯 ， 不能为了变瘦一日只吃两餐或者一餐 。 减肥期间要合理控制饮食量 ， 细嚼慢咽的吃 ， 每一餐饮食最多吃八分饱（微微饱 ， 没有强烈饥饿感的状态） ， 无论多么喜欢的食物都绝对不能吃撑 。
除了饮食量 ， 还要注意饮食时间 ， 早餐八点之前吃 ， 午餐十三点之前吃 ， 晚餐十八点之前吃 ， 并且晚餐以后到睡前不能再吃其他食物 ， 直到第二天的早餐 。
（3）增加充足的日常活动量
持续运动一小时 ， 既难以坚持 ， 又没有充足的空闲时间 。 为了不占用过多的时间和精力 ， 推荐大家通过增加日常运动量的方式来收获运动效果 。
将运动的时间分散成多个零星的简短时间段 ， 不仅身体容易接受并且易于坚持 ， 还能确保一整天都保持良好的新陈代谢 。 利用所有的空闲时间动起来 ， 就能在不知不觉间消耗脂肪 ， 达到减肥瘦身的效果 。 推荐的日常运动方式有步行、爬楼梯和伸展操等 。
正确的减肥方式不是盲目的不吃和疯狂的运动 ， 而是有技巧的吃以及养成良好的运动习惯 。 这样不仅能成功的燃烧掉脂肪 ， 还可以让好身材长久的保持下去 。
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