对于爱美的人来说 ， 背部厚厚的脂肪实在是影响美感 。可是在日常生活中难免一不小心就吃多 ， 又懒于锻炼 ， 于是形成了厚脂肪 。这时想要美背减脂 ， 是需要了解一些美背的方式 。
一个人的身体姿势是否好看 ， 与一个人的背部有很大关系 ， 比如男性背部比较阔和厚 ， 那这位男性的身形看起来就比较宽阔 。一般来说 ， 你背部是你身体轮廓的基础 ， 而通过背部的训练你也能改正一些身体姿势 。现实生活中很多人习惯性低头久坐 ， 慢慢的就养成一些高低肩和驼背等不良身体姿势 ， 甚至出现脊椎等问题 。这些问题的出现和背部肌肉有很大关系 。
背部的肌肉群是我们人体的第二大肌肉群 ， 无论是练肌肉还是减肥这都是我们健身的重点部位 。如果在生活中你饮食比较好 ， 导致背部的脂肪比较厚 ， 而你又向往优美的身姿的话 ， 那么你就要些想办法去锻炼背部 。比如了解些练背部的健身动作 ， 并且坚持的去锻炼 ， 相信会有收获的 。那么练背部的作有哪些？
1、前侧上下举杠铃
在举杠铃之前先选择合适自己训练重量的杠铃 ， 这能避免你一下子就进行高强度的训练 ， 不易受伤 。
【背部减脂训练动作 这几个能减掉厚脂肪的健身方法你知道吗】俯身双手握住杠铃 ， 双手握间距离要大于肩宽但不能太大 ， 双脚要打开并且要有一定的弯曲幅度 。接着将杠铃平举到与肩膀同高度位置 ， 将腰伸直并调整身姿 ， 然后开始做向上推举杠铃 。将杠铃沿着紧贴脸部的方向往头部上方推举 ， 直到双手伸直 ， 然后放落杠铃 ， 把杠铃下降到耳旁同高度位置即可再次向上推举 。注意推举要有节奏 ， 呼吸要均匀 。
2、窄握单杠做引体向上
首先做引体向上需要借助一条单杠 ， 在开始时先跳跃将单杠握住 ， 注意要反手握住单杠 ， 握间与肩膀同宽或略小于肩宽 。然后先让身体自然下垂 ， 拉直手臂 ， 双腿后屈膝或不后屈膝都可以 。接着充分根据背部的力量将手肘弯曲 ， 有节奏的向上拉起身体 ， 待下巴上升的高度高于单杠时 ， 缓慢将身体下落回到开始位置 。之后重复上述动作 。
注意训练强度要循序渐进 ， 避免手臂拉伤 。坚持做引体向上可以有效的训练背阔肌 ， 并且还可以增加背阔肌宽度 。
3、肩上推举哑铃
在练习前先选择一对重量合适的哑铃直立 。双手各反手握住哑铃 ， 自然下垂在身体两侧 ， 调整站姿 ， 注意双脚间距要略宽于肩膀 ， 腰要伸直 。然后向上推举到肩膀高度先停下 ， 检查和调整身姿 ， 注意两哑铃间距要略宽于肩膀 。然后沿着耳旁向上推举哑铃 ， 待手臂快伸直时停止上举 ， 接着下放哑铃至耳旁高度位置 。之后重复上述动作 。注意保持节奏 ， 呼吸均匀 。
4、伏地上挺身和运行动作
准备好瑜伽垫 ， 先做伏地挺身动作 。在瑜伽垫上做俯卧姿势 ， 用双手掌在肩膀下方撑着去分担一部分上半身的重量 ， 但没有把身体撑起 。然后伸直脖子 ， 下巴靠地 。臀部翘起离地 ， 使腰部、大腿和地面形成三角形 ， 保持一定时间 。
接着做地上运行动作 。让身体俯卧在瑜伽垫上 ， 伸直双腿 。然后抬起头部并离地一定距离 。然后双手臂抬起向前伸直 ， 接着慢慢向身体两侧水平展开180° ， 之后手臂在回到向前伸直的状态并重复做动作 。
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