爱生活的陶哥|男女过了45岁，尽量做到4不4要，远离疾病，开启健康长寿模式( 二 )
为了健康 ， 45岁过后 ， 大家要经常动一动 。 如果做到2个小时以上 ， 到户外走走 ， 看看远方 ， 让眼睛也休息一下 。4不要：不要长时间处于负面情绪
当今社会 ， 各个方面压力大 ， 因此很多人经常情绪出现高度集中 ， 负面情绪过多 ， 压力大 。 长时间存在负面情绪 。 对健康危害大 。45岁人群 ， 经常精神不好 ， 女性朋友会出现乳腺健康 ， 胀痛或者触痛 ， 严重的会出现癌症 。 其次经常情绪不好 ， 会出现三高疾病 ， 高血压会爆发 。 也会出现心脏疾病 ， 胃肠疾病 。 最可怕的是 ， 还会出现癌症的可能 。
为了健康 ， 大家在工作生活中 ， 尽量把事情想开 ， 遇到事情不要急躁 ， 保持平常心 。
【爱生活的陶哥|男女过了45岁，尽量做到4不4要，远离疾病，开启健康长寿模式】
45岁后 ， 4个要 ， 大家也要做到 。1要；要三餐规律 ， 营养均衡
早饭吃好 ， 中午吃饱 ， 晚上吃少 ， 这是一个健康的饮食习惯 。 很多人群为了减肥 ， 在饮食节食 ， 不吃饭 ， 这样做是不对的 。
一日三餐要吃好 ， 吃对 ， 规律好 。 荤菜搭配 ， 只有这样才能身体健康 ， 远离疾病 。2要：要及时补水 ， 规律排便
水在人体里很重要的作用 ， 正常通常人每天的饮水量是2500ml ， 也就是4瓶矿泉水的量 。 正常的水 ， 可以让人体代谢出现正常 ， 对健康好 。
如果人喝水少 ， 轻则会出现口渴、尿少 ， 严重的会出现健康问题 ， 全身无力、体温升高 ， 血压异常等 。对于水的选择建议大家喝白开水最好 ， 茶水也可以 ， 不要喝饮料 。
关于排便的问题 ， 建议大家一天1-2次 。 如果岁数大了 ， 2-3天大便一次也正常 。 正常的排便可以排出人体的垃圾毒素 ， 对健康极好 。3要：要早睡早起 ， 充足睡眠
45岁后 ， 很多人睡觉质量差 ， 因此为了健康 ， 大家要好好睡觉 。
关于睡觉 ， 大家要早睡早起 ， 晚上尽量在11点睡觉 ， 不要太晚 ， 早上7点起床 。 保证一天的睡觉时间在8个小时 。 睡觉时间充足 ， 对人体健康好 ， 还会让第二天的工作学校精力更好 。
如果出现了失眠的问题 ， 大家可以在睡觉前喝点牛奶 ， 听听歌曲 ， 放松自己的星心情 ， 让自己尽快睡眠 。4要：要适量运动 ， 增加体质
45岁过后 ， 人体的的健康会出现一些问题 ， 因此适量运动对疾病的预防与治疗有很好的帮助 。
运动的选择 ， 大家一定要适量 ， 选择适合自己的 ， 毕竟45岁了 。 合适的运动 ， 可以增强体质 ， 强身健体 ， 增加对疾病的预防 ， 还可以让自己的心态更加好 。运动的选择 ， 大家可以选择一些力度小的 。 例如散步 ， 打球 ， 骑车 ， 慢跑 ， 跳舞 ， 瑜伽等 。 运动的时间也不太短 ， 30分钟以上 。 只有这样 ， 才可以让自己的身体得到释放 ， 得到健康 。
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