珍乳网|全身疲乏，累累累，怎么办？目前乳腺癌发病率居高不下

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目前乳腺癌发病率居高不下，随着化疗、放疗、靶向治疗、免疫治疗的普及，患者的生存时间也在不断延长。

【珍乳网|全身疲乏，累累累，怎么办？】大部分得了乳腺癌的朋友，在综合治疗后会出现不同程度的劳累感，其实这种情况非常普遍，这也就是医学上常说的“癌因性疲乏”（CRF）。
癌因性疲乏作为癌症病人最常见的症状之一，不仅会降低病人的生活质量和日常活动能力，影响病人功能和情绪状态，还会加重病情，影响疾病的治疗。
有劳累感就是癌因性疲乏吗？2018版的美国国立综合癌症网络（NCCN）CRF指南将癌因性疲乏定义为一系列主观的、不适的、有关躯体、情感或认知方面的疲乏感，具有难以预测、发生快、病程长、程度重和不能通过休息等方式缓解的特点。
癌因性疲乏具有持续性以及非普遍性的特点，与癌症本身以及影响生理功能的癌症治疗有关，有别于健康人的疲劳。
临床表现为：
①躯体疲乏：虚弱，异常疲乏，不能完成原先胜任的工作；
②情感疲乏：缺乏激情，情绪低落，精力不足；
3认知疲乏：注意力不能集中，缺乏清晰思维。
4其它不适：疲乏也可能使患者的其它症状如疼痛、抑郁及睡眠障碍等更加严重。
赶走疲乏，该做些什么？目前虽然没有可以彻底治疗癌因性疲乏的方法，但根据已有研究，仍有许多非药物性干预措施，可以赶走这些“累累累” 。
1一般干预
对于即将接受或已经接受易致CRF治疗(如放疗、化疗或生物治疗)的患者，应认知并了解CRF是治疗后常见的症状，属于正常现象。
患者应结合自身情况对日常活动进行优先排序，减少不必要的活动。还可以选用一些节省体力的技巧，如沐浴后穿浴袍而不是用毛巾擦干身体，使用助行器、抓取工具、床头柜等设施，减少不必要的活动。
分散注意力的活动，如玩游戏、听音乐、阅读、社交活动等，有助于缓解癌因性疲乏。
此外，尽管白天休息可能有助于恢复体力，但应控制在1h内，以免影响夜间睡眠。
2适度运动
运动是已被证实的癌因性疲乏病人非药物干预最有效的方法之一，可减轻病人体力锻炼时的费力感，提高对疲乏的感知力，改善病人心肺功能，缓解疲乏，从而打破了休息—疲乏—休息—疲乏的恶性循环。
目前的研究显示，每周进行至少3～5 h中等强度的运动有助于缓解疲乏。美国公共卫生部 (The U．S．Surgeon General)也推荐所有人群应每周绝大部分时间保持每天30 min中等强度的运动。
意念运动如瑜伽、太极拳是治疗持续性疲乏有效方法之一。
瑜伽姿势有助于增强肌肉力量，增加身体灵活性，放松身心，并通过将注意力集中于每个姿势与呼吸，从而提高自我感知能力。瑜伽运动的内容包括瑜伽体位训练、呼吸训练和想象训练的运动等。
太极拳与瑜伽有同样的功效，可改善癌症病人氧代谢能力，增强体力，增加身体灵活度，改善疲乏，提高生活质量。
需要注意的是，尽管已有众多研究表明运动处方对癌因性疲乏起积极的作用，但并没有一个运动处方适合于各年龄段、各种癌症、不同身体状况的人群，也无法证实何种运动方式最优。故运动仍然要因人而异，避免因运动量过大加重病人的疲乏。
3睡眠管理
严重睡眠障碍(如失眠、嗜睡等) ，会引起或加重CRF 。

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