六岁内儿童运动量标准出炉！若达到以下要求，孩子或能多长八厘米
六岁内儿童运动量标准出炉！若达到以下要求 ， 孩子或能多长八厘米
都说“生命在于运动” ， 近几年国家也号召“全民运动” ， 鼓励中小学生每天户外运动两小时 。
0~6岁 ， 正是孩子体格发育的关键期 ， 需要加强运动才有助于其身高以及免疫力的提升 。 而从世卫组织中公布的数据来看 ， 全球有81%的青少年 ， 运动量都不达标 。
究竟如何把握这个度呢？或许你需要看看这份新出的“六岁内儿童运动量标准” 。
文章图片
本文配图均源于网络 ， 图文均无关
六岁内儿童运动量标准出炉 ， 你家小孩达标了吗？
不同的年龄段 ， 孩子的运动量、运动方式和运动强度都有所不同——
0~1岁：“少抱多趴” ， 以轻度运动为主 。
例如日常的抬头、翻身、坐立、爬行等 ， 随着月龄的增加 ， 孩子学会的运动愈发多 ， 活动量也在增加 。
建议每日可以练习15~20分钟 ， 不过要注意循序渐进 ， 父母也要给宝宝锻炼的机会 ， 不要成天都抱着孩子 ， 这样才能增强其身体的肌肉力量和四肢的协调能力 ， 孩子发育的速度也能加快 。
文章图片
1~3岁：适度的中度运动
这一阶段的幼儿肢体力量增强 ， 加上孩子的运动神经也慢慢发育成熟 ， 能够每天进行少量多次的中度运动 ， 保证每天24小时内累计180分钟的运动量 。
不过注意：这里的180分钟 ， 指的是全天的累计 ， 不是一次性完成的 ， 而且也要注意循序渐进 ， 观察孩子的适应能力 ， 部分身体比较弱的小孩 ， 可以适当降低标准 。
建议的运动方式：骑儿童车、游泳、快走等 。
另外这个阶段的小孩多比较好动 ， 而且经常在地上打滚、到处跑来跑去 ， 这些都算是运动 ， 父母不必阻止 ， 大可让孩子去消耗精力 ， 晚上也会睡得更香 ， 不过要提醒孩子注意安全 。
文章图片
3~6岁：以中强度运动为主
根据《学龄前儿童（3～6岁）运动指南》中提出：
学龄前儿童每天24h内的累计运动时间应至少达到180分钟 。
每天应进行至少120分钟的户外活动 ， 天气恶劣的时候可以改成室内活动 。
每天应尽量减少久坐行为 ， 60分钟左右可以起来活动一下身体 。
建议的运动方式：跳绳、篮球、体操、游泳、乒乓球、跆拳道等 。
【六岁内儿童运动量标准出炉！若达到以下要求，孩子或能多长八厘米】注意的是：上述的运动要求标准 ， 如果孩子能达到 ， 往往比那些不爱运动的小孩平均要高出4~8厘米 。 这也就是说 ， 你家小孩或许能多长八厘米 。
文章图片
另外 ， 户外运动还能够帮助放松眼部肌肉 ， 缓解视力疲劳 ， 进而预防近视 。
不过虽然说运动有诸多好处 ， 还是要注意运动量的合理性 ， 以及运动方式的选择 ， 有些运动不适宜孩子太早做 ， 容易加重心脏负担不说 ， 还可能影响骨骼的正常发育 。
以下运动 ， 六岁内的孩子不宜进行
1、长跑
专家建议：6岁前的儿童不适合一次性路程超过2000米以上的长跑 。
发育期的孩子不像成人 ， 其骨骼尚且发育完善 ， 骨质较为脆弱 ， 远距离的长跑往往容易对孩子的骨骼、关节造成磨损 ， 反而影响身体健康 。
经验总结扩展阅读
- 乡镇机构重组：5个站所成为“过去式”，内设机构负责人变少了
- 琪琪|自我觉察｜向内看，你的内心住着什么样的小孩？
- 儒家思想对起名字的影响，有儒家文化内涵的名字
- 李湘送13岁女儿读书，看到校服让人羡慕，不料学费还没国内贵
- 孤独症儿童走失事件频发，“星孩”家长该如何避免悲剧发生？
- 儿童版“近藤麻理惠怦然心动整理法”来啦！让孩子告别邋遢，变身整理小达人！
- 英国历史首次：新内阁最重要四职位无一个白人男性
- 反转，姆巴佩赛后发言引争议！梅内很意外，球迷：真当自己是老大
- 抑郁症|一位抑郁症患者的内心：千万别放弃自己！希望每个人都看看
- 内蒙古阿荣旗总工会等单位举办第五届未婚青年联谊会