减肥期间应该怎么吃？少吃这3种水果，多吃5种减脂水果
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减肥期间 ， 你应该怎么吃 ， 你真的吃对了吗？
很多人喜欢用水果代餐减肥 ， 以此控制卡路里摄入 ， 促进身体燃脂 。 那么 ， 水果代替三餐可以减肥吗？
单纯吃水果代替三餐 ， 饮食会过于单一 ， 这会让身体缺乏蛋白质、脂肪等营养 ， 容易导致肌肉流失 ， 身体代谢水平下降 ， 身材也容易发胖 。
因此 ， 水果代餐是不可取的 。 但是 ， 我们可以适当吃些低卡的水果提升饱腹感 ， 这样可以降低正餐的进食量 ， 不但可以均衡营养摄入 ， 还能控制卡路里摄入 ， 达到减肥的目的 。
不过 ， 减肥期间也要选对水果 ， 不同的水果热量值是不同的 。 有的水果糖分含量高 ， 容易促进脂肪的堆积 ， 一旦选错水果代餐减肥 ， 你越减越肥 。
我们来看看几种常见容易发胖的水果：
1、榴莲
100克榴莲的热量是147大卡 ， 碳水化合物的含量达到了83% ， 热量跟糖分比米饭还要高 。 榴莲号称水果之王 ， 减肥的人要少吃 ， 否则减肥会变增肥哦 。
2、荔枝
100克荔枝的热量是70大卡 ， 含有15g糖 ， 碳水化合物的占比达到了93.79% ， 一把荔枝三把火 ， 10颗荔枝的热量等于半碗米饭 ， 如果你一次吃很多的话 ， 发胖是不知不觉的 。
3、香蕉
100克香蕉的热量是82大卡 ， 碳水化合物达到了94.12% ， 碳水含量堪比米饭 。 很多健身人士喜欢吃香蕉 ， 可以提升健身效果 。 但是 ， 减肥期间吃了香蕉 ， 你就要少吃米饭 ， 否则碳水化合物摄入量就会超标 。
减肥期间 ， 我们可以选择这些有助于刮脂的水果：
1、苹果
1000g苹果的热量是52大卡 ， 苹果含有丰富的膳食纤维跟果胶 ， 可以促进肠道蠕动 ， 还能提升饱腹感 ， 消除腿部浮肿 ， 让你慢慢瘦下来 。 晚餐前半小时可以先吃一个苹果 ， 这样可以减轻正餐的进食量 。
2、草莓
100克草莓的热量是30大卡 ， 草莓中含有各种维生素、膳食纤维、胡萝卜素、鞣酸、果胶 ， 有助于消化 ， 还能改善便秘 。 草莓的口感香甜 ， 非常适合减肥的人吃 。
3、西柚
100g西柚的热量是41大卡 ， 在真正的脂肪克星 ， 可以促进脂肪的分解 ， 可以降低血糖血脂 ， 有助于身体健康 。
4、奇异果
100g奇异果的热量是56大卡 ， 奇异果维生素C丰富 ， 含有蛋白水解酶 ， 可以帮助肠胃消化 ， 帮你消化蛋白质及肉类 ， 降低肠胃的负担 。
5、百香果
100g百香果的热量是97大卡 ， 可食部分的热量是66卡路里 。 吃百香果可增加胃部的饱腹感 ， 减少多余热量的摄入 ， 百香果酸酸甜甜口感非常好 ， 可以泡水喝 ， 促进肠道蠕动 ， 帮你改善便秘 ，
【 减肥期间应该怎么吃？少吃这3种水果，多吃5种减脂水果】
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