碳水化合物 减肥期间不能吃肉？盘点关于减肥的“三大误区”
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减肥不是一蹴而就的 。 禁食减肥肯定是行不通的 。 在控制饮食的同时 ， 有必要改变你的生活方式 。 今天 ， 让我们了解一下关于减肥的三大误区 。 希望您能有所收获 ， 也希望所有的女性朋友们健康生活每一天 。
误区一：减肥期间我不能吃碳水化合物
碳水化合物不会让人发胖 ， 它们是由额外的卡路里引起的 。 即使你不吃碳水化合物 ， 仅仅大量的吃其他类型的食物 ， 多余的热量也会以脂肪的形式储存起来 。 当然 ， 减少碳水化合物可以有效减少脂肪 。 20多项随机对照试验表明 ， 低碳水化合物饮食的减肥效果是低脂肪饮食的2-3倍 。
尤其是减少精制碳水化合物的摄入 ， 精制碳水化合物往往血糖指数较高 ， 容易消化吸收 ， 可能导致血糖水平的高峰和崩溃 ， 增加饥饿感 。
误区二：减脂期间不能吃肉
有些朋友减肥的时候只吃蔬菜和水果 ， 整个减肥过程无比煎熬 。 在减脂过程中 ， 不仅可以吃肉 ， 还可以吃鱼、蛋、乳制品和豆类 ， 它们甚至可以帮助增加新陈代谢 。 因为这些都是富含蛋白质的食物 ， 消化它们需要更多的能量 。
研究表明 ， 富含蛋白质的食物最能增加食物的热效应 ， 这需要身体消耗更多的能量来消化它们 ， 并能增加15-30%的代谢率 ， 而碳水化合物增加5-10% ， 脂肪增加0-3% 。 富含蛋白质的食物也可以帮助身体保持肌肉量 ， 以减少减肥过程中常见的代谢下降 。 更重要的是 ， 蛋白质可以帮助你更长时间保持饱腹感 ， 可以防止暴饮暴食 。
误区三：所有的脂肪都应该消除
吃错脂肪可能会长胖 ， 但吃对脂肪会帮你减脂 。 食物中提供的脂肪包括饱和脂肪、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪 。 其中 ， 饱和脂肪 ， 如高脂肪的肉类、乳制品以及使用了反式脂肪的饼干、蛋糕、包装休闲食品、人造黄油和起酥油等等都是对人体没有好处的 。
它们会升高胆固醇 ， 增加脂肪含量 ， 增加患心脏病的风险 。 而橄榄油和葵花籽油中的单不饱和脂肪 ， 核桃等坚果中的多不饱和脂肪可以保护你的健康 。 多不饱和脂肪酸通过抑制肝脏中的基因表达来减少脂肪的产生 。 它们都有助于降低胆固醇 ， 降低患心脏病的风险 。 只要控制好量 ， 就不会增加身体的脂肪 。
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【碳水化合物 减肥期间不能吃肉？盘点关于减肥的“三大误区”】（以上信息均收集于互联网 ， 仅供参考 ， 希望大家健康生活每一天）
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