如何走出你的壳，内向、外向并不重要，对自我的正确认知才是关键( 二 )
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当然 ， 习惯 ， 即使是根深蒂固的习惯 ， 也是可以改变的 。 你的一些性格行为确实有遗传根源；这是你是谁的根深蒂固的一部分 。 但是 ， 其中很多也是多年来通过您的许多生活经历而学到的 。 至关重要的是 ， 这意味着 ， 与其被动地等待生活改变你 ， 它肯定会改变你 ， 你可以选择改变那些习惯性的存在方式 。 有足够的毅力和足够的动力 ， 你可以有意识地控制一些继续塑造你个性的内部和外部力量 ， 引导自己变得更加外向 。
请注意 ， 特别是如果你是一个坚强的内向者 ， 你可能会发现以下一些实用建议一开始很有挑战性 ， 但请记住 ， 它会变得更容易 。 人类天生具有适应性 。 通过练习和坚持 ， 你可以重新调整你新的、更大胆的生活方式 。
这里有一些方法可以让您热身并帮助集中您的意图：
与亲密的朋友和/或家人谈论您变得更加外向的目标 ， 并询问他们的提示和技巧 。
观察自己的行为 。 在哪些情况下你会比现在更外向？在哪些情况下 ， 你已经像你想的那样外向了？
写下你作为一个外向者的利弊 。
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找出在你的环境中比你更外向的人 。 他们在做什么不同？你能尝试复制特定的行为吗？
现在你已经热身了 ， 从三管齐下的策略来思考是有帮助的：首先 ， 从“由内而外”改变自己；其次 ， 要从“由外而内”改变自己；最后 ， 考虑您的总体目标和价值观 ， 以及它们如何激励和赋予您权力 。
“由内而外”的策略：强大的外向者习惯于社交 。 他们愉快地与陌生人搭讪 ， 不可避免地在闲聊和建立新关系时变得非常熟练 。 要为自己养成这些习惯 ， 请设定一些具体、具体的目标 ， 以便以更外向、更合群的方式行事 。
一种有效的方法是使用一个实施计划 ， 例如：“如果我在公交车站等 ， 那么我会问那里的其他旅客他们过得怎么样 。 ”“如果我在买杂货 ， 那么我会向收银人员助理问好 。 ”“如果是星期二 ， 我会请我的一位同事和我一起喝杯咖啡 。 ”“如果是周六 ， 我没有外出的计划 ， 那么我会打电话给朋友 。 ”每天至少对自己大声重复一次或多次计划 ， 并将它们写在你会注意到的地方 ， 例如床边的记事本上 。
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你应该根据你的内向基线水平调整你的计划的野心 。 如果你感到非常气馁 ， 那就放轻松 ， 从更温和、温和的计划开始 ， 以增加你的社交能力（例如 ， 简单地向通勤的同事问好） ， 然后随着时间的推移进行调整并取得进展（例如 ， 安排和同事出去喝咖啡） 。 如果您生性非常孤僻 ， 那么这些初步的尝试一开始可能会感到尴尬和不舒服 ， 但请振作起来：研究表明与陌生人交谈比我们想象的更有趣 ， 人们对我们的印象通常比我们预期的要好 。 此外 ， 请记住进行更多随机对话的回报 ， 这将为生活中更多意想不到的情节曲折留出空间 。
另一种方法来增加你的胆量 。 有多种方法可以做到这一点 ， 但一种是尝试将任何紧张或焦虑的感觉重新解释为兴奋 ， 所以提前找一个安静的空间面对社会挑战 ， 大声对自己说：“我很兴奋 。 研究表明 ， 这样做有助于人们应对即将到来的让他们感到焦虑的挑战 ， 例如公开演讲 。
最后 ， 您可以考虑做出承诺 ， 增强您的力量和身体素质 ， 以进一步增加您对冒险的信心和舒适度 。 生理和性格之间有很多联系 ， 但也许在这种情况下最相关的是 ， 进行更多的体育锻炼已被证明可以降低人们的社交焦虑水平；更强壮的人（尤其是男性）往往更外向；此外 ， 与久坐不动的其他人相比 ， 在生命早期身体更活跃的人在接下来的几十年里往往会保持外向性 。
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