饮食 减肥不能急于求成！学习几个减肥要点，才能降低复胖几率
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减肥不能急于求成 ， 减肥需要控制速度 ， 延长减肥周期 ， 才能降低复胖几率 。
如果你追求快速减肥 ， 短时间内暴瘦一圈 ， 这会带来各种副作用 ， 比如肌肉流失 ， 皮肤松弛下垂 ， 身体出现健康问题 ， 比如气血虚弱、低血糖、乏力、心悸等问题 。
我们的身体细胞是有记忆功能的 ， 减肥速度太快的人 ， 身体无法记忆新的体重跟身材 ， 当你停止减肥后 ， 身材就容易复胖 。
想要提升减肥成功率 ， 我们要避开错误的减肥方法 ， 坚持正确的减肥方法 ， 几个减肥要点学习一下：
1、远离节食、单一饮食等误区
控制饮食可以让你避免热量过剩 ， 促进身体燃脂 。 但是 ， 很多事情过犹不及 ， 网上常见的快速减肥方法 ， 比如：水果代餐、不吃肉、过度节食、催吐等方法都是不可取的 。
正确的饮食方法是：减肥期间 ， 控制合理的卡路里摄入 ， 每天的热量摄入比平时降低300-500大卡左右 ， 控制热量摄入大于身体基础代谢值 。
三餐要规律 ， 保持多元化饮食 ， 均衡膳食营养 ， 科学补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质 ， 不要单纯地吃蔬菜 。
减肥的人要补充碳水主食 ， 我们可以少吃精细主食 ， 适当吃一点粗粮延长饱腹时间 ， 肉类选择低脂肪的鸡胸肉、虾肉、鱼肉、瘦肉 ， 这样可以避免营养不良 ， 肌肉流失的情况出现 ， 让你健康地瘦下来 。
2、控制减重速度、预防肌肉流失
为了避免减肥后皮肤松弛的情况出现 ， 我们一定要控制减重速度 ， 否则皮肤收缩跟不上脂肪的流失速度 ， 就会出现皮肤松弛的情况 ， 建议一周减重速度不要超过2斤 ， 我们可以加强运动锻炼 ， 提高身体的活动代谢 。
但是 ， 减肥除了进行有氧运动外 ， 还需要安排力量训练预防肌肉流失 ， 提升肌肉维度 ， 这样可以做到减脂不减肌 ， 控制减重速度 。
而提升肌肉含量 ， 可以支撑起皮肤 ， 避免皮肤松弛下垂的情况出现 ， 瘦下来后身材比例也会更加出色 。
3、延长减肥周期、减肥后保持足够自律
减肥期间 ， 我们要坚持足够的时间 ， 才能维持住好身材 。 减肥周期至少在2个月以上 ， 减肥成功后不意味着你可以停止运动 ， 恢复以前的饮食状态 。 自律的生活习惯可以维持住好身材 ， 避免身材反弹 。
因此 ， 我们要保持一周2-3次的运动习惯 ， 饮食方面 ， 不能放纵自己 ， 否则身体会出现热量过剩的情况出现 。
我们要保持健康饮食 ， 规律三餐戒掉各种零食跟饮料 ， 一周保持1-2次测量体重的习惯 ， 以此监督自己的身材 ， 才能远离发胖的困扰 。
【饮食 减肥不能急于求成！学习几个减肥要点，才能降低复胖几率】
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