减脂 减肥=减脂！4个方法坚持2个月，让你的体脂率下降5%！
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减肥的关键是减脂 ， 而不是减重！脂肪是导致身材肥胖的关键 ， 男生的体脂率超过20% ， 女生的体脂率超过24%的时候 ， 身材就会显胖 。 而当一个胖子体脂率下降5% ， 你的身材就会暴瘦一圈 。
减肥期间 ， 如果你过度看重体重 ， 很容易让你陷入减肥误区 ， 减肥也容易失败 。 只有降低体脂率 ， 你才能真正瘦下来 ， 恢复一副好苗条的身材 。
怎么才能科学减脂呢？我们要远离各种减肥药、水果代餐、催吐减肥等极端减肥方法 ， 学习4个科学减脂方法 ， 坚持2个月 ， 让你的体脂率下降5%！
方法1、学会挑食
减肥期间 ， 我们不要过度节食 ， 但是要学会挑食 ， 学会聪明地吃 。 戒掉对各种不健康的加工零食 ， 以及各种奶茶 ， 拒绝各种肥肉、五花肉 ， 肉类要选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉跟牛肉 。
烹饪的时候要选择低油盐、蒸煮为主的方法 ， 拒绝各种高油盐、重口味辛辣的烹饪方法 ， 这样才能控制食欲 。
三餐要多吃一些天然、低卡的蔬菜 ， 比如白菜、西蓝花、生菜 ， 这些食物可以帮您提升饱腹感 ， 有助于肠道蠕动 ， 抑制脂肪堆积 ， 还能控制卡路里摄入 ， 让你更快瘦下来 。
方法2、多喝水 ， 不要等到口渴了再喝水
水是没有热量的 ， 但却是生命的主要载体 ， 身体的循环运转离不开水分的支持 。 当你觉得口渴的时候 ， 说明身体已经脱水了 ， 身体缺乏水分运转代谢循环速度会明显下降 ， 脂肪代谢效率会下降 。
我们要学会主动喝水 ， 每天喝足2L水以上 ， 分为多个时间段补充 ， 可以抑制饥饿感 ， 还能促进废物的排出 ， 改善便秘 。
方法3、让自己动起来
不要总是坐着不动 ， 缺乏运动会让你的体能素质低下 ， 运动能力越来越差 。 我们要保持一周3次以上的运动频率 ， 每次坚持半小时以上 ， 提升身体的活动代谢 ， 才能促进体脂率的下降 。
刚开始运动的时候 ， 不要选择大强度运动 ， 因为你很难坚持下来 ， 我们可以选择快走、广场舞、乒乓球之类的运动 ， 有一定运动基础的人可以提升运动强度 ， 尝试跳绳、跑步、开合跳之类的运动 ， 可以进一步提升燃脂效率 。
方法4、加入力量训练
随着年纪的增长 ， 我们身体的肌肉会逐年流失 ， 身体基础代谢值会下降 ， 热量也更容易堆积起来 ， 身材容易发胖 。 25岁后我们要开始重视力量训练 ， 以此预防肌肉流失 ， 提升身体基础代谢值 。
力量训练的时候可以从自重训练开始 ， 比如每次坚持100个俯卧撑、100个深蹲、弓步蹲 ， 分为4-5组完成 ， 2-3天训练一次即可 ， 这样可以提升自身的肌肉含量 ， 有助于易瘦体质的养成 。
【减脂 减肥=减脂！4个方法坚持2个月，让你的体脂率下降5%！】减肥是一件需要坚持才能有所收获的事情 ， 4个方法坚持60天时间 ， 你的身材会瘦下一圈！
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