饮食 减肥从饮食入手，掌握几个饮食方法，有效控制卡路里摄入
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【饮食 减肥从饮食入手，掌握几个饮食方法，有效控制卡路里摄入】原创内容 ， 擅自搬运者必究！
肥胖是身体热量过剩的表现 ， 很多人低估了各种美食的热量 ， 导致热量过剩而不自知 。 如果你可以少吃零食跟外卖 ， 坚持自己做饭 ， 保持低油盐为主 ， 那么热量摄入就会有所下降 ， 发胖几率就会大大下降 。
如果你很懒 ， 没有坚持运动锻炼的习惯 ， 那么可以从饮食入手 ， 调整饮食方式来达到减肥的目的 。 掌握这几个公认的饮食方法 ， 能有效控制卡路里摄入 ， 让你慢慢瘦下来！
1、不过度饿着自己 ， 也不要吃撑自己
过度饥饿会导致皮质醇水平提高 ， 让你出现暴饮暴食的现象 ， 不利于肠胃健康 ， 还会诱发易胖体质 。 而吃饭过饱会吃撑自己 ， 从而撑大肠胃 ， 导致进食量有所提升减肥也会发胖 。
健康的饮食习惯是规律三餐 ， 细嚼慢咽 ， 饭吃八分饱 ， 这样有助于养成健康的肠胃 ， 让身体保持良好的新陈代谢水平 。
2、主动喝水 ， 不要口渴了才喝水
不要等到口渴了才喝水 ， 口渴是身体缺乏水分 ， 身体代谢水平下降的表现 ， 不利于减肥 。 我们每天要补充1.5-2L水 ， 多个时间段补充水分 ， 可以促进废物跟脂肪的代谢 ， 饭前喝水还能降低饥饿感 ， 有效控制进食量 。 平时多喝水的人 ， 减肥速度也会比不爱喝水的人快一些 。
3、晚餐早点吃、少吃主食
晚上身体机能运作水平下降 ， 这个时候我们应该清淡饮食 ， 避免出现大鱼大肉的情况 。 晚餐要少吃主食 ， 控制血糖上升 ， 热量摄入控制在550大卡以内 。
早点吃晚餐可以给肠胃足够的时间消化 ， 避免影响睡眠 。 建议睡前3-4小时不要进食 ， 这样睡觉的时候可以促使身体消耗更多的脂肪 ， 第二天醒来你会发现体重又下降了 。
4、补充优质蛋白食物
减肥期间不要忽略蛋白的摄入 ， 蛋白属于大分子食物 ， 不容易转化为脂肪 ， 身体分解蛋白质也需要花费更多的热量 ， 饱腹时间也会更加持久 ， 还能降低暴食几率 。
因此 ， 减肥期间我们可以补充优质蛋白 ， 每公斤体重要补充1.2-1.5g蛋白质 。 不同食物的蛋白质含量不同 ， 我们可以选择高蛋白食物 ， 比如：一个水煮蛋的蛋白含量大概是7g ， 100g鸡胸肉的蛋白含量大概是20g ， 食物尽量以蒸煮为主 ， 这样可以保留食物营养 ， 有助于身体的吸收跟消化 。
5、调整吃饭顺序
改变吃饭顺序可以有效控制卡路里摄入 ， 吃饭的时候我们可以先喝一杯水 ， 喝一碗清汤 ， 然后先吃低热量的蔬菜提升饱腹感 。
米饭放在后面吃 ， 多吃几口蔬菜可以有效控制对其他高热量食物的摄入 ， 一顿饭下来 ， 你的热量摄入就会有所下降 ， 有助于减肥 。
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