衰老 10个减肥小技巧，节后必备
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十一假期已经过半 ， 你最近都吃了什么？有没有“每逢佳节胖三斤”的苦恼？很多人在过节期间过了一把嘴瘾 ， 节后开始痛苦的减肥过程 ， 甚至通过不吃晚饭来控制热量的摄入 。 最近专家也介绍了 ， 不吃晚饭不仅可能对健康造成伤害 ， 而且可能越减越肥 。
那么 ， 到底怎样才能既健康又有效还不难受地减肥呢？最近 ， 拉夫堡大学生活方式医学和行为中心高级研究助理克莱尔·麦迪根和拉夫堡大学体育、运动和健康科学博士研究员亨丽埃塔·格雷姆总结了10条减肥小技巧给大家 。 其中有一些是专门针对西方人的 ， 不过我已经类推到咱们东方人的饮食习惯 ， 进行了调整 。
1. 坐公交车时提前一站下车 ， 或者打车的时候稍微缩短一点点行程 ， 增加一段步行的路程；
2. 吃饭的时候减少一些高热量食物的配菜 ， 比如一些煎烤油炸的食品；
3. 把普通饮料换成减肥饮料 ， 比如无糖的饮料——当然了 ， 白开水更好；
4. 喝咖啡的时候尽量选择美式而不是拿铁 ， 因为拿铁中的牛奶也含有比较高的热量；
5. 炒菜的时候比平时少放一点油 ， 可以减少许多热量的摄入；
6. 平时的高热量零食 ， 吃的时候都留一半给明天 ， 不要一口气都吃掉；
7. 晚餐的时候少吃一点主食 ， 主食的热量也相当高；
8. 打电话的时候站起来 ， 一边散步一边说 ， 无形之中也能消耗一些热量；
9. 尽量减少甜食的摄入 ， 这不仅仅是指吃起来感觉甜的食物 ， 还有像饼干、蛋糕这些可能不甜但含糖量很高的食品；
10. 遛自家宠物的时候加快速度 ， 走得快一点 ， 也有助于热量的消耗 。
研究人员认为 ， 日常生活中的一些细节改变 ， 可以起到积少成多的效果 。 而且 ， 小的改变更容易长期坚持 ， 相信大家也能体会到 ， 这10条方法比咬牙跑步什么的要容易得多（当然还是建议大家多锻炼身体的） 。 只要把这样的小改变坚持下来 ， 就会有意想不到的收获 。
【衰老 10个减肥小技巧，节后必备】最后 ， 祝愿大家保持健康的同时 ， 还能顺利地瘦下来~
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