运动 努力减肥却没有瘦下来？减肥失败的几个原因，你中了几个？
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为什么明明努力减肥 ， 身材却没有瘦下来呢？难不成自己是易胖体质吗？
其实 ， 生活中的很多细节会影响减肥速度 ， 而错误的减肥方法也会影响减肥的成败 。 我们要不断学习跟优化减肥方法 ， 才能更快瘦下来 ， 维持住好身材 。
【运动 努力减肥却没有瘦下来？减肥失败的几个原因，你中了几个？】下面小编分享减肥失败的几个常见原因 ， 看看你中了几个？
1、三餐不规律 ， 饥一顿饱一顿
很多人为了减肥而挨饿 ， 比如不吃早餐 ， 饥一顿饱一顿的行为 ， 这样的方法其实是不科学的 。
为了减肥而少吃一餐虽然可以控制卡路里摄入 ， 但是会让身体感受到饥荒 ， 身体代谢水平就会下降 ， 不利于脂肪的分解 。 而过饥后饱餐一顿 ， 会让身体更努力地堆积脂肪 ， 不利于减肥 ， 还容易诱发肠胃疾病 。
想要提高减肥成功率 ， 我们在控制卡路里摄入的前提下 ， 要规律三餐 ， 不要过度饿着自己 。 早餐要吃得好 ， 午餐八分饱 ， 晚餐吃得少 ， 多吃一些低热量食物提升饱腹感 ， 这样可以让你健康地瘦下来 。
2、不爱喝水 ， 喜欢喝奶茶饮料
平时喜欢喝饮料不爱喝水的人 ， 容易不知不觉摄入更多的热量跟糖分 。 一杯500CC的焦糖奶茶相当于2-3碗米饭 ， 高糖分食物容易促进脂肪的堆积 。
少喝饮料多喝开水可以促进废物的排出 ， 减轻身体负担 ， 还能减缓皮肤的氧化 。 水是没有热量的 ， 多喝水可以促进脂肪代谢 ， 每天的喝水量要达到2L以上 。 尤其饭前多喝水可以抑制饥饿感 ， 控制进食量 ， 让你更快瘦下来 。
3、运动时间太短
减肥的人需要加强运动锻炼提升身体活动代谢 ， 但是 ， 运动时间长短也会影响热量消耗 。 如果你选择的是低强度运动 ， 每次只有半小时 ， 热量消耗是很有限的 ， 减肥效果也不明显 。
我们要提升运动时长 ， 低强度运动（快走、瑜伽）要坚持1小时以上 ， 中强度运动（跑步、打球、游泳等）要坚持半小时以上 ， 这样才能提升燃脂效率 。
4、忽略了零食的热量
减肥期间 ， 你真的戒掉零食了吗？你是否吃了巧克力、曲奇、辣条、爆米花、薯条、薯片 ， 却忽略了这些热量？
这些零食的热量是不容低估的 ， 你以为吃得少不会影响减肥进度 ， 但是100g薯片的热量就达到了500大卡 ， 饱腹感是很差的 ， 还会影响减肥进度 。
减肥期间我们要严格控制零食 ， 平时饿的时候选择一些低卡、天然的苹果、黄瓜等食物 ， 这样才不会影响减肥进度 。
只有纠正这4个错误 ， 你才能更快地瘦下来 ， 提高减肥成功率 ， 避免身材发胖！
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