饮食 30岁以后如何减肥效果更好?
三十岁以后 ， 身材会呈断崖式变差 。 不仅会发胖 ， 身材的曲线也会走样 。 什么原因导致自己越来越胖呢？
随着年龄的增加 ， 基础代谢的速度会越来越慢 ， 如果还是保持原来的饮食量和运动量就会减少热量的消耗 ， 导致身材越发的肥胖 。
想要三十岁以后依然保持苗条的身材 ， 就应该找寻可以提高基础代谢的方式 ， 既能抑制肥胖和减肥瘦身 ， 还可以延缓衰老 。
1.控制饮食量
每天正常吃三餐 ， 但是摄入量要少于之前的饮食量 。
随着基础代谢的减慢 ， 如果还是摄入跟之前一样多的热量就会有大量的热量剩余 ， 最终这一部分热量就会转化成脂肪导致肥胖 。 因此为了避免三十岁以后发胖 ， 建议只吃八分饱或者六分饱 。
除了减少三餐的饮食量 ， 还要控制高热量、高油脂、糖油混合物、甜点等食物的摄入量 。 确保健康、清淡的饮食 ， 这样才能抑制三十岁以后肥胖的发生 。
2.增加肌肉运动量
肌肉运动既可以扩大肌肉的活动范围 ， 还可以促进血液循环和排毒 ， 非常有助于基础代谢速度的提升 。
不要长时间保持同样的姿势 ， 每十五分钟左右调整一次姿势或者做一些简单的拉伸运动来放松和舒展肌肉群 。
另外还要保证每周有三天以上的专业肌肉群拉伸运动 ， 例如器械训练、肌肉拉伸操和瑜伽都是不错的选择 。
【饮食 30岁以后如何减肥效果更好?】3.养成良好的生活习惯
良好的习惯可以有效的改善血液循环、激素分泌等 ， 对于提高基础代谢和抑制肥胖都有巨大的帮助 。
保证充足的睡眠 ， 每天的睡眠时间要在八小时左右 ， 这样的习惯可以有效的促进瘦素的分泌 ， 不仅能提高基础代谢的速度 ， 还可以降低第二天的饮食欲望 ， 减肥和瘦身的效果显著 。
饭后适当轻运动后再休息 ， 这样的习惯可以减缓餐后血糖值的升高 ， 既能抑制脂肪的生成还可以减少胰岛素的过量分泌 ， 可以让身体变得更易瘦 。
坚持每天步行一万步以上 ， 这样既能促进全身的循环和代谢 ， 还可以抑制浮肿 ， 对于保持身材和避免肥胖有着长远的效果 。
三十岁以后要养成更好的生活习惯去保持身材和抑制肥胖 ， 这样不仅能保持身材苗条 ， 还可以抗击衰老和提高健康指数 。
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