远离这十五个减肥误区！别让你的努力一场空！
减肥对某些人来说可能具有挑战性 。
有时您可能会觉得自己正在做出健康的生活方式选择 ， 但仍然没有得到想要的结果 。
事实上 ， 您可能正在遵循误导或过时的建议 。 这可能会阻止您看到您正在寻找的更改 。
以下是人们在尝试减肥时常犯的 15 个错误 。
1.只看尺度
尽管遵循健康的生活方式 ， 但感觉体重减轻得不够快是很常见的 。
重要的是要记住 ， 体重秤上的数字只是体重变化的一种衡量标准 。 体重受多种因素影响 ， 包括体液波动和系统中剩余的食物量 。
事实上 ， 体重可能会在几天内波动 2 到 4 磅左右 ， 具体取决于您消耗了多少食物和液体等因素（1可信来源） 。
此外 ， 女性荷尔蒙的变化会导致更大的水分滞留 ， 这反映在您在体重秤上看到的体重上（2可信来源） 。
如果体重秤上的数字没有移动 ， 则您可能正在减掉脂肪量 ， 但仍在坚持喝水 。 此外 ， 如果您一直在锻炼 ， 您可能会增加肌肉并减少脂肪 。
发生这种情况时 ， 即使体重秤上的数字保持不变 ， 您的衣服也可能会开始变得松散——尤其是在腰部周围 。
用卷尺测量你的腰围并每月拍摄自己的照片可以表明你是否在减肥 ， 即使体重秤数字没有太大变化 。
概括
许多因素都会影响秤的重量 ， 包括体液波动、肌肉质量增加和未消化食物的重量 。 即使体重秤读数变化不大 ， 您也可能会减掉体脂 。
2. 摄入过多或过少的卡路里
一个热量赤字需要减肥 。 这意味着您需要燃烧的卡路里多于消耗的卡路里 。
多年来 ， 人们认为每周减少 3500 卡路里会导致 1 磅（0.45 公斤）脂肪减少 。 然而 ， 最近的研究表明 ， 所需的卡路里不足因人而异 (3) 。
有时您可能会感觉好像您没有摄入太多卡路里 ， 情况可能就是如此 。 然而 ， 研究表明人们往往会错误地估计一餐中的卡路里数量（4可信来源5可信来源） 。
一项研究要求成年人在跑步机上锻炼 ， 估计他们燃烧的卡路里数量 ， 然后建议使用相同数量的卡路里进餐 。 它发现参与者显着低估和高估了运动和食物中的卡路里（4可信来源） 。
您可能正在食用健康但热量也很高的食物 ， 例如坚果和鱼 。 吃适中的份量是关键 。
另一方面 ， 过多地减少卡路里摄入量可能会适得其反 。 对极低热量饮食的研究表明 ， 它们可能会导致肌肉流失并显着减慢新陈代谢（6可信来源7可信来源） 。
概括
摄入过多卡路里会使您无法减肥 。 另一方面 ， 太少的卡路里会让你感到饥饿 ， 并降低你的新陈代谢和肌肉质量 。
3. 不运动或运动过多
在减肥期间 ， 您不可避免地会失去一些肌肉质量和脂肪 ， 尽管数量取决于几个因素 (8) 。
如果您在限制卡路里摄入的同时根本不锻炼 ， 您可能会失去更多的肌肉质量并降低代谢率 。
相比之下 ， 锻炼可能有助于：
·尽量减少你失去的瘦体重
·增加脂肪损失
·防止你的新陈代谢减慢
你的瘦体重越多 ， 减肥和保持体重减轻就越容易（9 ， 10可信来源11可信来源） 。
然而 ， 过度运动也会导致问题 。
研究表明 ， 从长远来看 ， 过度锻炼对大多数人来说是不可持续的 ， 并可能导致压力 。 此外 ， 它可能会对有助于调节全身功能的内分泌激素产生负面影响（12 ， 13可信来源14) 。
试图通过过度锻炼来强迫身体燃烧更多卡路里既不有效也不健康 。
然而 ， 每周举重和做几次有氧运动可能是在减肥期间保持代谢率的可持续策略 。
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