远离这十五个减肥误区！别让你的努力一场空！( 四 )
13.喝含糖饮料
许多人为了减肥而从饮食中减少软饮料和其他含糖饮料 。 减少您饮用的含糖饮料的数量总体上也是一个健康的选择 。
然而 ， 喝果汁并不一定更好 。
即使是 100% 的果汁也含有糖分 ， 可能会导致健康问题和肥胖 ， 类似于含糖饮料的影响（39可信来源） 。
例如 ， 12 盎司（372 克）不加糖的苹果汁含有 35.76 克糖 。 这甚至超过 12 盎司（258 克）可乐中的 23.1 克糖分（40可信来源41可信来源） 。
更重要的是 ， 液体卡路里似乎不会像固体食物中的卡路里那样影响大脑中的食欲中心 。
研究表明 ， 你可以在一天（少食用后最终整体消费 ， 而不是补偿液体的热量更多的热量 ， 42 ， 43） 。
概括
减少含糖饮料的摄入量是一个健康的选择 。 即使您改为喝果汁 ， 您仍然会摄入大量糖分 ， 并且总体上可能会摄入更多卡路里 。
14.不阅读标签
忽视或误读标签信息可能会导致您摄入不需要的卡路里和不健康的成分 。
这比看起来容易 ， 因为许多食品的包装正面都标有听起来很健康的食品声明 。 这些可能会让您对某个项目的内容产生错误的看法（4445可信来源46) 。
要获得有关您的食物的最完整信息 ， 请务必查看容器背面的成分列表和营养成分标签 。
概括
食品标签提供有关成分、卡路里和营养素的信息 。 在选择食物时 ， 了解如何准确阅读标签很重要 。
15. 不吃完整的、单一成分的食物
减肥的一个障碍可能是吃大量的高度加工食品 。
动物和人类研究表明 ， 加工食品可能是当前肥胖和其他健康问题高发的主要因素 。 47可信来源48可信来源） 。
一些研究人员认为 ， 这可能是由于它们对肠道健康和炎症的负面影响 (49) 。
此外 ， 全食物往往是自限性的 ， 这意味着它们更难过量食用 。 相比之下 ， 即使您不再饥饿 ， 继续食用加工食品也很容易 。
如果可能 ， 尽量选择加工最少的单一成分的完整食物 。
概括
【 远离这十五个减肥误区！别让你的努力一场空！】吃许多高度加工的食物会成为减肥的障碍 ， 因为很容易吃得超过推荐量 。 另一方面 ， 全食物更难吃得过饱 。
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