远离这十五个减肥误区！别让你的努力一场空！( 三 )
虽然研究正在进行中 ， 但研究表明 ， 纤维也可能与肠道微生物相互作用 ， 产生帮助你感觉饱的激素（27可信来源） 。
此外 ， 纤维可以降低您患某些慢性病的风险并改善消化 。
概括
吃足够的纤维可以帮助你感觉饱 。 即使没有限制性饮食 ， 它也可能有助于减肥 。
9. 在低碳水化合物饮食中摄入过多脂肪
生酮和低碳水化合物饮食对某些人的减肥非常有效 。
研究表明 ， 它们往往会降低食欲 ， 这通常会导致卡路里摄入量自发减少（28可信来源2930可信来源） 。
许多低碳水化合物和生酮饮食允许无限量的脂肪 ， 假设由此产生的食欲抑制将使卡路里保持足够低以减轻体重 。
然而 ， 有些人可能没有足够强烈的信号来停止进食 。 因此 ， 他们可能会因为卡路里不足而消耗过多卡路里 。
如果您在食物或饮料中摄入了大量脂肪并且体重没有减轻 ， 那么尝试减少脂肪摄入量可能会有所帮助 。
概括
尽管低碳水化合物和生酮饮食有助于减少饥饿感和卡路里摄入量 ， 但添加过多的脂肪或总体卡路里可能会减慢或阻止体重减轻 。
10.吃得太频繁 ， 即使你不饿
多年来 ， 传统的建议是每隔几个小时吃一次饭 ， 以防止饥饿和新陈代谢下降 。
然而 ， 这可能会导致一天中摄入的卡路里超过您的身体需要 。 您也可能永远不会完全感到饱 。
一项研究评论发现 ， 每天只吃两到三餐可能会产生包括减少炎症和降低体重增加风险在内的结果 (31) 。
建议每天早上吃早餐 ， 不管胃口 ， 似乎也被误导了（32可信来源33可信来源） 。
一项研究要求通常不吃早餐的女性在早上 8 点 30 分之前添加一餐 ， 持续 4 周 。 研究发现 ， 吃早餐的人每天摄入的卡路里更多 ， 并且在研究结束时体重增加 (34) 。
只在你饿的时候吃似乎是减肥的关键 。
概括
吃得太频繁可能会减慢你的减肥努力 。 只有在你饿的时候才吃很重要 。
11. 有不切实际的期望
设定减肥和其他与健康相关的目标可以帮助您保持动力 。
然而 ， 不切实际的期望是很常见的 ， 可能对你不利 。
一项研究发现 ， 绝大多数参与者希望减掉 10% 以上的体重 ， 作者认为这是不现实的 。 研究表明 ， 未达到减肥目标与对减肥的不满和未来挑战有关 (35) 。
如果您有减肥目标 ， 选择一些实用的方法可能会有所帮助 ， 例如以每周 1 或 2 磅的速度减轻 5% 或 10% 的体重（36可信来源） 。 这可能会提高您实现目标的能力 ， 同时以健康的速度减肥 。
概括
不切实际的期望可能会导致挫折 。 设定切实可行的目标 ， 以帮助增加实现这些目标的机会 ， 同时以健康的方式减肥 。
12. 不以任何方式追踪你吃的东西
吃有营养的食物对你的健康和减肥都有好处 。 但是 ， 您摄入的卡路里可能仍然比身体需要的多 。
更重要的是 ， 您可能无法获得支持减肥努力和健康所需的蛋白质、纤维、碳水化合物和脂肪 。
研究表明 ， 跟踪您的饮食可以帮助您准确了解卡路里和营养消耗 ， 并提供问责制（37可信来源38) 。
一项研究发现 ， 每天记录一次食物的人每个月比每月记录一次食物的人多减掉 0.63% 的体重 。 那些更频繁地进餐和锻炼的人也减轻了更多的体重（37可信来源） 。
除了食物 ， 大多数在线跟踪网站和应用程序都允许您输入日常锻炼 。 记录这些区域中的每一个都可以让您更好地了解您的整体健康状况 。
概括
如果您不跟踪自己吃了什么 ， 您摄入的卡路里可能比您意识到的要多 。 您摄入的蛋白质和纤维也可能比您想象的要少 。
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