鸡胸肉 黄轩曾为戏增肥20斤，利用“7+2+1”饮食法，体重恢复往昔
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导语：“没时间健身的人 ， 总有时间看病”
关于身材问题 ，
胖子为减肥所困扰 ， 瘦子为增肥所困扰 。
其中减肥占据大半部分 ， 增肥者相对较少 。
膳食营养的提高 ， 令很多人摄入能量逐步增加 ， 开始超重
。 普通人将体重维持在正常范围内即可 ， 影视行业比较特殊 ， 需要很瘦 。
黄轩是位青年演员 ，
凭借精湛演技 ， 良好的形象以及低调性格 ， 深受观众欢迎 。
对待工作从不敷衍 ， 一直兢兢业业不断打磨演技 。
黄轩曾为戏增肥20斤 ， 利用“7+2+1”饮食法 ， 体重恢复往昔
1985年出生的黄轩 ， 今年已36岁 。 自从在《推拿》中展现良好演技功底起 ， 逐步进入大众视野 。
后来凭借《妖猫传》中“白居易”一角 ， 迅速走红 。
出道多年 ， 黄轩始终保持纤细身材 ，
其实在此之前他也有发胖经历 ， 是为角色需要增胖了20斤 ， 那段时间是他体重巅峰 。
拍摄结束之后 ， 黄轩立马投身减肥事业 ， 他减肥方法 ，
一不节食 ， 二不吃减肥相关产品 ， 三没有多运动 。
【鸡胸肉 黄轩曾为戏增肥20斤，利用“7+2+1”饮食法，体重恢复往昔】很多人好奇他是怎么瘦身成功的 ， 黄轩在采访中表示自己减肥方法就一个“721饮食法” ， 按比例饮食控制热量 ， 保证一日三餐 。
“721饮食法”
黄轩减肥很看重身体健康 ，
节食会令身体内激素分泌紊乱 ，
热量摄入急剧降低的同时 ， 代谢也会大大降低 。
减肥相关产品一般是激素 ， 短时间内确实有很好减重效果 ， 时间一长会很快复胖 ，
且体重越来越增 。
很多人都会陷入减肥恶性循环 ，
吃减肥药体重降低 ， 复胖 ， 再吃减肥药 ， 体重又降低 ， 继续复胖 。。。。。。
黄轩是位演员 ， 平时工作安排比较紧张 ， 运动时间相对较少
， 只能从饮食上进行控制热量 ， 令降低体重 。
他采用的便是“721饮食法” ， 顾明思议摄入食物按比例吃 ，
蔬菜：肉：碳水=7:2:1 ，
这种饮食方法可以尽可能降低热量 ， 又能保证营养均衡 。
蔬菜热量非常低 ， 一般是吃根茎类较大蔬菜
， 例如：西兰花、花椰菜、胡萝卜等食物 ， 饱腹感很强 。
肉是指低脂肉类 ， 一般是指鸡胸肉、牛排等高动物蛋白 。
平均每100克鸡胸肉热量130大卡 ，
可以促进新陈代谢又能预防骨质疏松 。
碳水就是主食一般就是一般是指米饭 ， 面 ， 面条 ， 馒头 ，
我们可以将精稀理他水替换成粗粮 ， 例如糙米、紫米饭、荞麦面、红薯、玉米等 。
蔬菜占比最高 ， 含有丰富膳食纤维 ，
可促进肠胃蠕动加快血液循环 ， 排出更多毒素和垃圾 。
其次是肉类 ，
饱腹感强 ， 热量低 。
最后便是碳水是给大脑补充能量 ，
缺乏碳水很容易心情低落 ， 郁闷 ， 还可能动不动发脾气、易怒等 。
总结黄轩减肥方法很合理 ， 按照比例吃饭 ， 一方面可以尽可能地减少热量摄入 ， 另一方面饱腹感强 ， 不会出现节食带来的饥饿感 。
大家对“721饮食法”了解吗？欢迎留言并讨论 ， 感谢您的阅读与分享！
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