田小伍越自控，越快乐：三十天快乐成瘾，把成功交给时间《越自控

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【田小伍越自控，越快乐：三十天快乐成瘾，把成功交给时间】
《越自控，越快乐：30天快乐成瘾》是美国著名心理大师杰弗瑞·萨德和琼·妮洪一起合作的一本书。
首先我们对上瘾可能会想到一些负面的词。手机上瘾，上网上瘾，网瘾少年，烟瘾，毒瘾等等。这些其实在心理学上叫做负面成瘾。负面成瘾是一种失控的行为，会提供立即的满足，但是长远看来，他是有害无益的。
但其实上瘾是一个中性的词。最主要的是我们要了解我们为什么会上瘾这个心理原因，然后将负面上瘾转化为积极上瘾为我们所用。
克里斯·佳米说，过度沉溺于任何事情，即使是像水这样纯粹的事物，都可能中毒。也就是说，成瘾是一种对药物活动或是行为的依赖。
那什么是快乐成瘾呢？
快乐成瘾指的是一种健康的对生命有正向影响的习惯，能从苦闷的劳动中获得愉悦的感觉，不是阻碍，而是增益生活的其他方面。
也就是说，快乐成瘾是一种健康的习惯性活动，会让一个人的生活更丰富，减少焦虑，更好地掌握自己的人生。从根本上说，快乐成瘾创造了一个机会，让你从不同的角度看事物，最终会让你感觉太棒了。
在威廉格拉塞的研究中得出，通过一天至少跑步一小时，人们可以获得一种不同于他们工作身份的身份认同。也就是说，我们可以训练自己，让自己得到更多的快乐。
那如何选择自己的快乐成瘾的活动呢？
作者给出了六个标准。

第一，他不是竞争性的。
第二，一天只需花大概一小时就可以完成。
第三，做起来不太费劲，不需要花很多精力。
第四，参与的人会觉得很有价值。
第五，个人相信持续做下去就会看到进一步，然而进步是依据每个人自己的定义，成功也是依据个人的主观角度。。一个人在工作的时候是不能打扰的。学习休息工作都不能打扰他，你来的弟弟也来了，不要拿我的东西啊。妈妈不是我进不来我们进不来。今晚来这么来跟你们走在一起了。你们两个人都不错，我是个什么样的人，好好地去报一下啊，不会去搞这个。不需要。谢谢你来
第六，你执行活动的经验中会有自我接纳，不会自我批判。

根据这六个标准，作者也给出了一些快乐成瘾的种类。比如说跑步，走路，骑自行车收集邮票，剪纸，唱歌跳舞写作下棋表演，冥想，瑜伽，太极，做饭等等。
在做选择之前，你可以先想一想，先问问自己的内心，这件事情是否会让我的内心得到满足，是否会让我的生活变得更好？是否会让我心情愉悦？是否会让我的自信心上升？当你得到的答案是的时候，就毫不犹豫地去做吧。
在你做这些事情的时候，最好有一些志同道合的人。
比如之前我想要坚持每个月看三本书。但是我是一个比较懒散的人，在空的时候，喜欢睡懒觉，刷手机，或者干脆就躺在床上发呆。但是当这些事情做完以后，一到夜深人静的时候，我就会觉得空虚、迷茫。