眼霜 减肥别节食了！4个方法让你减脂不减肌，避免越减越肥！
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减肥 ， 你还在节食吗？过度节食 ， 小心越减越肥！长期节食会身体的水分、肌肉流失 ， 身体基础代谢值下降 ， 易胖体质就会光顾你 ， 减肥后身材就会反弹复胖！
这样的减肥方法 ， 大概率会以失败告终 ， 身体健康也会出现问题 。 我们应该学习科学的减肥知识跟理念 ， 这样才能高效地瘦下来 ， 避免身材反弹 。
减肥别节食了 ， 这些方法让你减脂不减肌 ， 提高减肥成功率！
1、健身训练的时候 ， 力量训练结合有氧运动
相当多的人健身的时候只做有氧运动 ， 而不做力量训练 。 他们认为力量训练是锻炼肌肉的 ， 无法消耗脂肪 。
但是 ， 肌肉属于身体的耗能组织 ， 肌肉含量高的人每天可以消耗更多卡路里 ， 有效抑制脂肪堆积 ， 保持身体旺盛的基础代谢 ， 避免身材发胖 。
减肥期间 ， 加入力量训练可以预防肌肉流失 ， 提升燃脂塑形速度 ， 让你更快瘦下来 ， 同时打造一副易瘦体质 ， 提高减肥成功率 。
我们可以先安排一组自重力量动作 ， 比如深蹲、俯卧撑、平板支撑等动作 ， 然后再进行半小时慢跑或者开合跳训练 ， 这样比单纯的有氧运动的人瘦下来后身材会更好看哦！
【眼霜 减肥别节食了！4个方法让你减脂不减肌，避免越减越肥！】2、适当吃点肉 ， 补充身体所需蛋白质
减肥期间很多人会拒绝吃肉 ， 认为肉类食物热量高 ， 会影响减肥速度 。 这种想法是不客观的 。 肉中含有丰富的蛋白 ， 可以给身体补充氨基酸原料 ， 促进肌肉的合成跟生长 ， 还能满足你吃肉的欲望 ， 降低暴食的几率 。
减肥的人应该聪明地选择肉类食物 ， 远离各种肥肉、五花肉 ， 选择一些鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、瘦肉 ， 食物保持低油盐烹饪 ， 以清蒸水煮为主 ， 避免油炸之类的脂肪 ， 导致食物热量飙升跟营养流失 。
3、三餐要规律 ， 不要跳过任何一餐
不要为了减肥而节食 ， 不要为了减肥而跳过任何一餐 ， 虽然少吃一餐可以减少卡路里摄入 ， 但是不利于肠胃健康 ， 还会让你在非正餐时间食欲变得旺盛 ， 提升暴食几率 ， 不利于减肥 。
规律三餐、饭吃八分饱 ， 保持细嚼慢咽的吃饭习惯 ， 有助于肠道健康 ， 还可以降低暴食几率 ， 还能保持身体的代谢消化记忆 ， 保持血糖水平 ， 减少脂肪的堆积 。
4、适当吃点粗粮
减肥期间我们可以补充一些粗粮 ， 比如吃一些玉米、土豆、红薯、豆类、小米、燕麦之类的食物 ， 少吃一些米饭、面条类的精细粮食 。
粗粮的在胃部停留的时间会更长 ， 而且升糖系数低 ， 还能补充身体所需的膳食纤维、矿物质等营养 ， 可以提升身体运转代谢水平 ， 抑制脂肪的堆积 。
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