医说健康 膝关节疼痛，不妨试试这6个方法，或能保养关节，缓解不适
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【医说健康 膝关节疼痛，不妨试试这6个方法，或能保养关节，缓解不适】
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在生活中有很多人都会面临膝关节疼痛的问题 ， 因为人体除了骨骼、皮肤、肠胃会出现提前衰老的情况外 ， 关节也是会提前老化的 ， 而且膝关节是最容易提前衰老的 。
尤其是现在很多人都不注重对双腿的保护 ， 很容易导致膝关节受到损伤 ， 加速膝关节的老化 ， 使身体出现腿脚问题 。
今天就给大家介绍一下缓解膝关节疼痛、延长其使用寿命的方法 。
1、按摩
当膝关节出现疼痛感时 ， 大家可以对膝盖进行适当的按摩 ， 能够促进关节滑液的分泌 ， 有效提高膝关节的柔韧度 ， 缓解膝关节的疼痛感 。
但是在按摩的过程中 ， 大家需要掌握好力度 ， 不要过度用力 ， 且按摩时间以15分钟为佳 。
2、减少运动
相比于普通人而言 ， 经常使用腿部力量的运动员更容易出现膝关节问题 ， 因为长期的训练会导致膝关节过度磨损 ， 产生严重的膝盖问题 。
不管是运动员还是普通人 ， 当膝盖出现疼痛感的时候都应该停止运动 ， 否则很可能出现二次损伤 ， 对膝关节造成更大的危害 。
3、加强膝盖的保暖
现在很多年轻人也容易出现膝关节疼疼痛的问题 ， 这很大程度上是由于膝盖受凉所导致的 。
此类人群往往不注意膝盖的保暖 ， 经常会穿非常单薄的裤子 ， 甚至在天气寒冷时也将膝盖裸露在外 ， 这种行为是非常不利于身体健康的 。
在平时的生活中 ， 大家要多注意膝盖的保暖 ， 对中老年人来说 ， 不妨选择佩戴护膝 ， 可以加强膝盖处的保暖 ， 缓解膝关节的疼痛感 。
4、热敷
有时间的话 ， 大家可以对膝盖进行热敷 ， 可以促进血液的流通 ， 加速膝盖处的血液循环 ， 减轻膝盖的肿胀 ， 提高膝关节的柔韧性 ， 缓解膝盖的疼痛感 。
热敷的方法也比较简单 ， 只需要将热毛巾放置在膝盖处即可 ， 并且在热敷的过程中可以轻轻的敲打膝盖 ， 让膝关节和膝盖处的肌肉得到更好的放松 。
5、补钙
当身体的钙元素流失过大 ， 人体处于缺钙状态时 ， 也会导致膝关节的疼痛 。 尤其是对中老年人来说 ， 这种情况发生的更加频繁 。
所以大家在日常饮食中应注意补充钙元素 ， 这样可以强化骨骼和关节力量 ， 增强双腿的灵活性 ， 延缓腿部的衰老 。
6、注意休息
在日常工作和学习过程中 ， 如果经常处于久站或者久坐的状态 ， 也会加重膝关节的负担 ， 时间长了 ， 很容易导致膝盖问题 。
所以大家千万不要长时间保持一个姿势不动 ， 最好每隔一小时就休息5分钟 ， 适当的活动一下肩颈和四肢 ， 避免血液循环受阻 。
而且在久坐时要注意不要经常跷二郎腿 ， 容易损伤半月板 ， 也会增加膝盖的疼痛感；
另外 ， 在久站时 ， 应尽量穿着平底舒适的鞋子 ， 长时间穿高跟鞋站立也会加重膝盖的磨损 。
以上就是缓解膝关节疼痛的方法介绍 。 想要减少膝关节问题 ， 大家一定要多注意腿部的保养 。
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