阴天后阳光 老年人如何饮食养生？
老年人如何饮食养生？
1、合理搭配主食
老年人的主食 ， 建议要多吃粗粮 ， 比如说玉米、地瓜、燕麦等 ， 这是因为老年人消化弱 ， 运动少 ， 比较容易出现便秘问题 。 这些粗粮中富含膳食纤维 ， 有助防治便秘问题 。
2、多吃豆类
进入更年期的女人们 ， 要多吃豆类 。 因为这个阶段雌激素水平会大量下降 ， 容易出现各种不适 ， 比如说潮热、头痛、失眠等等 。 为了补充缺失的雌激素 ， 要多吃豆类 。 因为豆类中含有的大豆异黄酮物质 ， 是类似雌激素作用的物质 。
因此 ， 老年人应该坚持每天喝杯纯豆浆 ， 或者说煮些黄豆海带汤食用 。 当然 ， 豆腐 ， 腐竹等豆制品 ， 日常也可以用来做菜肴食用 。
3、经常喝牛奶
【阴天后阳光 老年人如何饮食养生？】老年人钙质流失的速度非常快 ， 缺乏钙元素的滋养 ， 身体骨头变得很脆弱 ， 很容易出现骨折问题 。 为了身体健康 ， 老年人要多喝牛奶 ， 帮助身体补充钙元素 。 同时要多晒太阳 ， 利于维生素D生成 ， 促进身体吸收钙元素 。
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