增肌减脂 不同的健身运动，卡路里消耗值是不同的！你应该选择什么运动？
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不同的健身运动 ， 卡路里消耗值是不同的 。 健身运动中 ， 哪些运动的燃脂效率比较高？减肥的人 ， 应该选择哪些运动？
我们来看看常见运动的卡路里消耗：
1、快走
走路是我们必备的一项技能 ， 而提高走路的步频 ， 可以让身体微微发汗 ， 能达到快走的效果 。
快走1小时可以消耗300大卡的热量 ， 属于低强度的运动项目 ， 可以改善久坐的腰酸背痛、肌肉劳损问题 ， 也适合大体重基数以及中老年人进行入门训练 。
2、慢跑
慢跑属于有氧运动之王 ， 适合普通型肥胖以及青年人锻炼 ， 跑步可以提升四肢协调能力 ， 还能强身健体 ， 促进身体燃脂 。
慢跑1小时可以消耗550-600大卡的热量 ， 属于中等强度的运动项目 ， 每天跑步半小时以上可以达到不错的瘦身效果 。
3、广场舞
中国大妈的广场舞已经出名了 ， 这是很多人晚饭后的消遣活动 。 而1小时广场舞可以消耗150-180大卡的热量 ， 是一项趣味性比较高的运动 。
很多中年阿姨喜欢去跳广场舞 ， 可以掌握一些简单的舞蹈动作 ， 还能有效维持体型 ， 强化体能素质 ， 降低发胖几率 。
4、羽毛球
羽毛球是一项适合多人的运动项目 ， 需要掌握一定的打球技能 ， 其趣味性也是比较高的 ， 可以一边打球一边消耗卡路里 。
1小时羽毛球可以消耗320-350大卡的热量 ， 可以提升心肺功能 ， 强化腿部跟手臂肌群 ， 提升自身力量水平 ， 还能让你不知不觉瘦下来哦！
5、跳绳
跳绳是一项高强度训练 ， 既能锻炼肌肉 ， 还能促进脂肪的分解 。 1小时跳绳可以消耗750-850大卡的热量 ， 燃脂效率比慢跑还要好 。
但是 ， 跳绳训练的可持续时间比较短 ， 容易力竭 ， 一般新手坚持不了3分钟就会感觉到力竭 ， 需要休息一会才能进行新一轮的训练 。
跳绳不适合过度肥胖人群 ， 因为跳绳的时候体重会给对膝盖产生压力 ， 体重太大的人容易造成运动伤害 。
6、游泳
游泳是夏季是一项娱乐活动 ， 但是卡路里消耗值也不低 。 当你保持蛙泳、自由泳的时候 ， 身体需要摆脱水中的阻力来前进 ， 以此达到减肥的效果 。
连续1小时游泳可以消耗400-500大卡的热量 ， 这种运动适合大体重人群 ， 因为游泳对膝盖关节的伤害比较小 ， 还能有效燃脂 。
【增肌减脂 不同的健身运动，卡路里消耗值是不同的！你应该选择什么运动？】这6项燃脂运动 ， 你尝试过几种呢？减肥并不是让你选择燃脂效率高的运动 ， 而是要选择适合自己的运动 ， 这样才能坚持下来 ， 减少运动伤害 ， 同时达到减肥效果 。
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