咨询师 推上10万转发的热帖：你从心理咨询师那听到最难忘的一句话( 二 )
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「调整你的期待」
不要期望任何人会变成你想要的样子 ， 或用“你觉得正确的方式”对待你 。当ta们向你展示ta们是谁 ， 去接受 ， 然后相应地对待ta们 。
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「感受不分对错」
它只是真实的存在 。你无需任何理由解释你的感受 ， 只要简单地感受它就好 。
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「情绪失控时 ， 拍打它」
当焦虑或惊恐发作时 ， 我试过很多书里说的情绪调节法 ， 比如调整呼吸——但有时它们对我没用 。
我的咨询师建议我“拍打情绪” 。慢慢拍打自己的大腿或手臂 ， 然后对自己说：“我很好 ， 我很安全” 。
至今为止 ， 很奏效 。
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「给担心预留一个特定时间」
“推迟担心” 。先告诉自己不要担心 ， 然后给担心预留一个特定时间 。最终 ， 你会忘记你要担心的事 。
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「对自己 ， 要温柔」
并非所有的错误都可归结于你 。要允许自己“绽放优雅” 。首先照顾好自己 ， 在内心中为自己创造一个安全的空间 。
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「让心理治疗起效的 ， 并不是建议」
我的这句可能不受欢迎：
心理治疗起效的时刻 ， 并不是治疗师“给了什么建议” ， 而是当我们愿意承认自己的丑陋之处、接纳自己的行为、真正想为自己而改变时 ， 它才会起作用 。
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「爱有很多种方式」
与其根据臆想来判断别人 ， 为什么不直接聊聊？
表达爱是没有明确方式的 ， 许多人从童年的创伤中愈合 ， 是因为ta们领悟到 ， 爱有很多种方式 ， 且它依然存在 。
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「不要评判感受 ， 而是在感受中暂作停留」
我的情绪不会“爆炸” ， 但会以偏头痛、背痛的方式表现出来 。
咨询师告诉我 ， 重要的不是对某种感觉进行评判 ， 而是在感受中暂作停留 ， 识别是什么引发了身体的最初反应 。
焦虑时 ， 找到“接地”的方法对我非常有帮助 。比如光脚踩在地上、感受自己的身体部位——这让我更容易关注自己 ， 而不至于被情绪压倒 。
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