遵生养命长期午睡和从不午睡，会造成什么不同的结果？一文讲清高效率午睡导语：在人的一生中

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导语：在人的一生中，睡眠是每个人每日都需进行的生理行为，同时也占据了人一生时间的1/3 ，对人身体各器官的恢复和身体状态的恢复都有极大影响。在人们的养生意识中，除了饮食以及运动方面的改善外，对于睡眠的要求也越来越高，因为睡眠会直接影响第二天的身体状态，很多时候工作的效率高低就与睡眠有很大关联。

01午睡到底对身体有什么好处？
在睡眠行为中，午睡是一部分人经常会进行的生活习惯，如果平时养成午睡的习惯，对下午的精神状态都有良好的帮助。只不过，随着人们工作压力的逐渐增大，很多人也逐渐避免了午睡的行为，认为这样能有效节省出时间来用于工作，但其实是否养成午睡的习惯，本身对人体有很大影响。
1、保证睡眠充足
在日常生活中，有一部分人对午睡的青睐程度是很高的，只不过现在很多年轻人晚上都会进行加班，而这也很容易导致晚上睡眠时间不足，从而影响第二天的工作状态。如果晚上睡眠质量不足，而第二天也没有进行午睡，那么精神状态就会受到影响，工作时也会感觉比较困乏，如果长期如此的话，当机体负担逐渐加重后，衰老速度也会加快。
2、提高免疫力
睡眠对人的影响非常大，当我们具备良好的睡眠质量时，很大程度能保证身体各器官的恢复，同时，精神状态也能得到缓解，自然身体免疫力也会有所增强。人在睡眠时就会逐渐产生睡眠因，睡眠阴径能够帮助身体排毒，也能对细菌或者微生物进行阻挡和灭杀，对人体的免疫系统有很大帮助。
3、提升记忆力
对于每个人而言，新的一天从早晨开始，所以很多时候人们早晨的工作状态最为良好，但随着工作的逐渐繁忙，到中午时，精神状态就会逐渐下降，如果不进行午睡的话，身体就会产生困乏和疲劳情况，对记忆力以及思维都有极大影响。但如果养成午睡的习惯，将就能使大脑得到充分休息，自然思维和反应速度都会有所增强。
02如何高效午睡？
（1）、午睡必不可少
不论是上班族还是学生，每个职业的人都需要进行长期工作和学习，人本身专注力有一定限制，如果精神产生困乏状态，那就很容易影响学习效率。在科学家对睡眠进行研究后，发现了一天之中有三个睡眠高峰期，其中，午睡的重要性不言而喻，因为长期养成午睡的习惯，既能放松精神，也能促进大脑休息和思考，所以午睡对人很重要。
（2）、时间不要过长
虽然午睡对人一天的精神状态有很大影响，但我们也应该正确了解午睡的时间和睡眠质量。根据科学家的研究调查，发现午睡时间在一个小时内最为合适，如果午睡时间过长的话，不仅不会缓解精神状态，甚至还会导致人有无精打采的情况，所以午睡时间一定要控制好，这样才能起到养精蓄锐的功效。