烫发 减肥期间，如何了解自身热量所需？如何计算食物热量？( 二 )
所以 ， 此时问题就来了 ， 在控制饮食的过程中 ， 是要精确计算食物的热量 ， 还是凭直觉去做呢？
第一：精确计算食物热量
说起来这一点会比较麻烦 ， 即使有一些相对便利的工具可以让我们去使用 ， 但依然要占据你一部分时间去安排自己的食物与分量 。 不过通过这种方式也的确会让你减少误差 ， 从而摄入相对合理的热量 ， 这一点对于新手来讲可能会更加重要 ， 因为如果凭直觉的话 ， 就会很可能出现较大的误差 ， 要么吃太多 ， 要么吃太少 。
不过 ， 在具体的实施过程中 ， 也不能完全依靠对热量的计算 ， 还要观察其效果 ， 如果在一段时间以后 ， 你的体重、体脂情况都在朝着好的方向发展 ， 那么就可以坚持下去 ， 如果结果不是那么理想 ， 则还要重新评估自己的进食情况从而做出适当的调整 。
第二：凭直觉进食
随着自身经验的积累 ， 当你不断地去计算食物的热量之时 ， 就会做到心里不数 ， 此时就可以凭直觉来安排自己的热量摄入 ， 并且可以根据自身的变化来做出相应的调整 ， 但是 ， 能够做到这一点的朋友并不多 ， 因为多数朋友都会在经验还没有形成之前就放弃了 ， 或者是放弃对食物热量的计算 ， 直接凭感觉去进食 。
第三：不管怎么做 ， 保证膳食均衡是前提
当你要消减食物热量的摄入之时 ， 有一个前提就是要保证营养的全面均衡 ， 因为减肥的前提是要保证身体的健康才对 ， 如果抛开健康问题只谈减肥的话 ， 那么 ， 你减得多么成功都没有意义 。
所以 ， 即使要控制热量的摄入 ， 也要做到膳食均衡 ， 营养全面 ， 以此为前提再控制日常热量的摄入 ， 这才是健康的饮食方法 。
总结：
在努力减肥的过程中 ， 想要有效地瘦下来并保持下去 ， 就要让热量缺口出现 ， 但是 ， 从健康的角度来看 ， 热量缺口就不能太大 ， 所以我们会建议热量缺口在300-500大卡左右 ， 不过在具体的实施过程中如何做到这一点 ， 则需要了解自身能量所需 ， 然后在保证营养全面的基础上去消减热量的摄入 。
此时为了避免误差过大 ， 对卡路里进行相对精确的计算就是非常必要的手段 ， 虽然这个过程相对麻烦 ， 但是却可以让你日常热量的摄入维持在一个合理的范围内 ， 不会过多 ， 也不会过少 。 然后随着经验的积累 ， 再凭直觉去做也不迟 。
作者：十月知行
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