烫发 减肥期间，如何了解自身热量所需？如何计算食物热量？
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【烫发 减肥期间，如何了解自身热量所需？如何计算食物热量？】
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在减肥过程中 ， 想要减肥有效 ， 你只需要做对一件事 ， 就是让热量缺口存在并保持下去 ， 这是有效减肥的核心要素 ， 具体怎么做并不重要 ， 你可以去控制饮食来限制热量的摄入 ， 也可以去运动来增加消耗 ， 也可以两者相结合来做 ， 在整个减肥过程中 ， 只要能做到热量摄入小于消耗 ， 你就会瘦下来 。
但是 ， 在这其中的核心要素就是对饮食的合理控制 ， 因为只有在热量摄入得到有效控制的前提下 ， 热量缺口的形成才有可能 ， 而运动只是增加消耗的手段 ， 如果饮食不控制则不能保证热量缺口出现 ， 当然 ， 如果加入运动则可以在饮食上适当放松 。 比如：如果你想要制造出500大卡的热量缺口 ， 如果不运动的话 ， 消减500大卡的热量摄入；而如果你会运动 ， 在饮食上消减300大卡左右就可以 ， 然后通过运动的方式增加200大卡的摄入 。 但是在这个过程当中有一个前提就是要了解自己的能量所需才可以 。
估算自己的能量所需
当你想要制造出500大卡左右的热量缺口之时 ， 如果不了解自身能量需求 ， 那么 ， 就不知道如何减少500大卡的热量 ， 因为你不知道你需要摄入多少的总热量 ， 所以计算自己的日常能量所需则是制造热量缺口的前提 。
那么 ， 如果了解自己的能量所需呢？比较准确的方法就是计算自己的基础代谢率 ， 以及日常活动情况 ， 然后得出具体的数值 ， 不过这样做会相对麻烦 ， 此时比较简单的方法就是借助图表的方式来找到与自己相匹配的那一个 。
举一个例子 ， 一位年龄为19岁的女大学生 ， 每周会主动运动6天 ， 每次运动时间约为45分钟 ， 那么 ， 她的基础代谢率大概为1500千卡 ， 作为一个学生 ， 她的日常活动就会比较少 ， 属于表中的类别1 ， 所以她的日常能量需求大概为2000千卡 ， 但是她又会主动去运动 ， 每周差不多有5小时的运动时间 ， 所以她的日常能量需求可以归为表中的类别2 ， 此时她的日常能量需求就是2600千卡 。
此时她还有减脂的目的 ， 要形成500大卡的热量缺口 ， 所以考虑她的日常与运动情况 ， 在不运动的情况下 ， 她需要摄入1500（2000-500）千卡的热量 ， 在运动的情况下则可以需要摄入2100千卡（2600-500）的热量 。
有了大概的日常热量摄入之后 ， 可以先根据这个计划执行一个月来评估其效果 ， 然后再根据自身的变化进行微调 ， 从而让计划更加适合自己 。
要不要精确计算卡路里
从数值上来看 ， 我们可以比较清晰地知道自己每天要摄入多少的热量 ， 但问题在于 ， 在具体的实施过程中我们根本不知道自己摄入了多少热量 ， 即使会根据食物热量表去称重去匹配 ， 还会受到烹饪方法的影响 ， 所以这其中必然会存在一定的误差 ， 在很多情况下 ， 我们会低估食物的热量 ， 并且这个误差甚至会达到50% ， 所以此时你认为自己是在控制饮食 ， 而实际上做得并不好 ， 如此一来 ， 从过程上来看 ， 自己很努力地去做 ， 但是从结果上来看 ， 也没有什么变化 。
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