发型 一天只吃2顿能瘦吗？别傻了，减肥应该这样吃
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【发型 一天只吃2顿能瘦吗？别傻了，减肥应该这样吃】导语：减肥的话 ， 和我们一天是吃两顿还是三顿没太大关系 ， 关键是一天吃多少 。 如果两顿吃了三顿的量 ， 减肥也是没有效果的 。
大部分人在减肥饮食上面对的问题：比起吃的量超标 ， 更多的是不知道吃什么、怎么吃 。
很多大众潜意识认为的健康食物 ， 其实卡路里很高 ， 并不适合减脂的时候大量吃 。 比如牛油果 ， 奇亚籽 ， 坚果等等
近年经常看到一个理论：古代的人耕种繁忙也才一日两餐 ， 而现代人却进行着一日三餐 ， 我们摄入了比生存所需的更多能量 。
但其实古代的人们经常是日出而作 ， 日落而息；顺应着天时而行 ， 每天早上吃饭比较晚 。 而到了晚上很早就开始进行休息了 ， 吃不吃饭已经没什么所谓了 。 况且古时的富裕人家三餐或是四餐的也大有人在 。
但是对现代人而言 ， 每日活动时间增加 ， 如果还一日两餐 ， 身体就无法获得足够的营养物质和能量 ， 身体越来越差 。 人也许会变瘦 ， 但会精神萎靡、体能下降、抵抗力低、脸色暗淡 ， 迟早会诱发更严重的问题 。
为什么大家想到节食减肥 ， 第一反应就会割舍掉晚餐呢？这是因为 ， 现在人们早餐的质量往往偏低 ， 午餐在外卖中凑合 ， 晚餐是大多数国人一日当中最重要的一餐 ， 吃得过于“隆重” ， 摄入的营养物质最多 ， 约占身体营养供应的40% 。
但如果突然取消晚餐 ， 光凭早午餐的内容 ， 我们的身体营养供应会陡然下降 ， 缺少了必要的营养 ， 人的体能、精力、抵抗力将难以支撑 ， 皮肤和血液也将无法得以养护 。 长此以往 ， 不但难以获得健康 ， 更会招来疾病 。
那应该怎么做？相比每天吃两顿还是吃三顿 ， 我们更应关注吃什么、怎么吃、什么时间吃 。
如“早吃好 ， 午吃饱 ， 晚吃少” ， 多吃全谷物食物 ， 吃够蔬菜水果等习惯 ， 对健康更为重要 。
吃饭需要根据自身的情况作为依据 ， 选择适合自己的方式 ， 不能盲目模仿一些减肥功课 。
以下几个因素需要重点考虑 。
1）体力劳动
食物是人体能量的源泉 。
体力活动强度大或是时间长的话 ， 人体的能量消耗也会随之增长 。 那么 ， 相应地也要摄入足够的食物作为能量供应 。
所以 ， 体力劳动大的人群至少要一日三餐哦~
如果消耗过大 ， 或有夜班需要延长工作时间 ， 一天吃4餐也是必要的 。 而生活比较悠闲、活动量不大的人 ， 两顿饭可满足需要 。
2）年龄大小
青壮年普遍脾胃功能好 ， 消化吸收能力强 ， 一日三餐不会给肠胃造成负担；
但随着年龄增长 ， 中老年的脾胃功能逐步下降 ， 有一些人还会出现晚饭后容易腹胀、失眠等不适表现 ， 那就非常适合采用一日两餐 ， 或者采取少食多餐的模式 。
3）食物热量
一些人偏好高热量、高蛋白、高脂肪的食物 ， 它们相对更不好消化 ， 因此 ， 饱腹时间长 ， 能量供应也够 ， 可以考虑日食两餐；有些人吃的食物少油、少盐 ， 热量低、蛋白质含量低 ， 食物消化快 ， 能量跟不上 ， 就要及时补充 。
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