领蔚生物 全面分析间歇性禁食：所有形式的间歇性禁食都有助减肥，还能改善身体健康状况( 二 )
刚开始禁食的人可能会出现头痛、头晕和便秘等副作用 ， 这在禁食一到两周后会消退 。， 可以通过增加饮水量来缓解这段时间因脱水引起的副作用 。 运动：
可以在禁食期间进行中等至高强度的耐力或阻力训练 ， 一些参与的人表示 ， 在禁食的日子精力更充沛了 。 但在运动后要吃禁食日餐 。 禁食期间的饮食：
没有关于间歇性禁食期间饮食类型的具体建议 ， 但吃水果、蔬菜和全谷物有助于增加纤维摄入量 ， 并有助于缓解有时伴随禁食的便秘 。 酒精和咖啡因：
对于那些隔日禁食或5:2饮食的人 ， 不建议在禁食日饮酒和咖啡 ， 因为有限的卡路里摄入量应该留给提供营养的健康食品 。 此外 ， 该综述还列举了哪些人不能进行间歇性禁食：
1、怀孕或哺乳期的人；
2、12周岁以下儿童；
3、有饮食失调史者 。
4、太瘦的人（BMI低于18.5）；
5、轮班工人（因为他们的工作时间经常变化）；
6、需要在有规律时间服用药物的人；
Krista Varady 博士该论文的作者Krista Varady博士还说道 ， 人们喜欢间歇性禁食 ， 因为它实施起来容易 。 如果找到可以长期坚持的禁食方式 ， 对减肥绝对有效 。 Krista Varady博士最近还获得了美国国立卫生研究院（NIH）的一项资助 ， 用于研究连续12个月的限时饮食 ， 已确定这种饮食方式是否长期有效 。
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