卷发 远离3个减肥误区,减掉多余脂肪,你才能真正瘦下来


卷发 远离3个减肥误区,减掉多余脂肪,你才能真正瘦下来
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卷发 远离3个减肥误区,减掉多余脂肪,你才能真正瘦下来
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卷发 远离3个减肥误区,减掉多余脂肪,你才能真正瘦下来

原创内容 , 擅自搬运者必究!
真正的健身达人会告诉你 , 减肥的关键不是减重 , 而是减脂 。 脂肪分子臃肿而肥胖 , 还会加重身体负担 , 提升身体耗氧量 , 诱发各种肥胖疾病 。 只有减掉体内多余脂肪 , 你才能真正瘦下来 。
如果减肥的过程中 , 你减掉的身体的水分、肌肉 , 虽然体重也会下降 , 但你是无法真正瘦下来的 。 减肥只有做到减脂不减肌 , 补充足够的水分 , 才能保持身体旺盛的代谢水平 , 提高减肥成功率 , 降低发胖几率 。
因此 , 我们需要选择科学的减肥方法 , 远离这几个减肥误区 , 才能健康地瘦下来 。
误区1、饮食不要过于单一
为了减肥不吃米饭不吃肉 , 或者只吃水果的做法都是不可取的 。 我们要在空中卡路里摄入的前提下 , 均衡膳食营养 , 才能给身体提供充足的代谢动力 , 避免营养不良、肌肉流失的情况出现 。
我们除了多吃各种不同的高纤维蔬菜水果外 , 还需要适当补充主食 , 主食可以给身体补充碳水能量 。 但是 , 过量的碳水会促进脂肪的合成 , 减肥的人可以少吃一些米饭、面条 , 用粗粮代替一部分精细粮食 。
此外 , 我们需要补充优质蛋白 , 从奶制品、蛋类、鱼肉、鸡胸肉中获取 , 食物烹饪的时候以低油盐、清淡的方式为主 , 可以控制食材的热量 。
误区2、不吃早餐或者晚餐
有的人为了减肥而则不吃 , 但是三餐不规律 , 饥一餐饱一餐的行为 , 会影响身体的运转代谢 , 促使身体更努力地囤积脂肪 , 易胖体质反而会光顾你 。
减肥的人更应该规律三餐 , 你可以少吃一点 , 但是不能不吃 。 规律饮食有助于肠胃健康 , 身体也会保持规律消化、运转的记忆 , 减少脂肪的堆积 。
远离各种零食、肥肉跟甜食 , 选择低热量的食物代替高热量的食物 , 多喝水减缓饥饿感 , 这样可以避免热量过剩 , 让你不饿着肚子的前提下 , 慢慢瘦下来 。
误区3、忽略力量训练
健身锻炼可以提高身体活动代谢 , 促进身体分解脂肪 , 但是 , 很多人会选择慢跑、有氧操、快走之类的有氧运动 , 而过量的有氧运动在燃脂的同时 , 也会造成肌肉的损耗 , 不利于保持身体的基础代谢值 , 减肥后身材也会有所反弹 。
肌肉是身体的耗能组织 , 健身的时候加入力量训练可以预防肌肉流失 , 比如:多做一些俯卧撑、深蹲、山羊挺身、引体向上等动作可以帮你提升基础代谢值 , 让你每天消耗更多卡路里 , 有助于易瘦体质的养成 , 瘦下来后身材比例也会变得更加出色 。
【卷发 远离3个减肥误区,减掉多余脂肪,你才能真正瘦下来】

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