马甲线联盟 瘦子健身增肌要怎么做？5个建议远离瘦弱，让身材变强壮！
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随着生活水平的提高 ， 人们的饮食也越来越丰富 ， 再加上平时有着不良的饮食习惯与作息习惯 ， 从而导致肥胖人群增多 ， 而减肥的人也越来越多 。 都说胖子烦恼多 ， 因为减肥特别难 ， 但是 ， 瘦子也一样有烦恼 ， 因为增肌很困难 ， 特别是对于男性来说 ， 如果身材太瘦弱 ， 那么就会失去自身魅力 ， 同时 ， 也会打击自信心 ， 降低生活质量 。
有些人是易胖体质 ， 吃点东西就会胖 ， 而有些人则是易瘦体质 ， 怎么吃都不胖 ， 易瘦体质就特别深受女生欢迎 ， 但是男性身材还是比较强壮一点为好 。
虽然胖子有烦恼 ， 很羡慕瘦子 ， 但是 ， 瘦子也有烦恼 ， 太瘦的话整体身材都不好看 。 那么瘦子想要增肌怎么办？今天就给大家带来瘦子如何增肌的建议 ， 下面就一起来看看吧！
1、要变得自信起来 ， 不要觉得增肌太难
很多特别瘦的瘦子非常自卑 ， 因为身材太瘦 ， 于是变得毫无自信 。 所以 ， 在增肌过程中 ， 觉得自己的身材无法变强壮 ， 甚至还没开始健身就因为觉得自己不行就放弃了 。
瘦子想要增肌 ， 一定要自信起来 ， 努力去锻炼 ， 坚持下去 ， 相信自己一定能把身材练强壮 。 只有充足的信心 ， 才能让任何事情做起来更简单 ， 更有效 。
2、坚持努力锻炼
有些人觉得这是废话 ， 增肌可能要坚持努力锻炼啊 ， 但努力锻炼非常重要 ， 所以 ， 这一点一定要说的 。 因为努力锻炼 ， 坚持健身并不是一件容易的事情 ， 不仅要付出时间 ， 也要付出汗水 ， 并且对于瘦子来说 ， 增肌过程中会十分困难 。
【马甲线联盟 瘦子健身增肌要怎么做？5个建议远离瘦弱，让身材变强壮！】无论多困难 ， 只要坚持下去 ， 努力锻炼 ， 一定是能成功的！
3、制定健身计划 ， 增肌多做力量训练
在健身房我们经常能看到 ， 无论是胖子还是瘦子 ， 大部分人去健身房都是在跑步机上练 ， 而在力量区很少看到胖子和瘦子 ， 往往都是身材比较好的肌肉男 。 瘦子在增肌期间要特别注意 ， 一定要制定健身计划 ， 并减少有氧运动（跑步属于有氧运动） ， 因为有氧运动会导致肌肉流失严重 ， 可能跑着跑着你就更瘦 。
对于瘦子来说 ， 力量训练才是最主要的 ， 多做深蹲、硬拉、卧推、引体向上等复合动作 ， 不断的加大重量和强度 ， 才能促进增肌效率 。
4、少吃多餐
瘦子增肌特别注意的不仅是锻炼 ， 还有就是饮食方面 。 瘦子要多吃 ， 并且增肌期间要多吃健康食物 ， 并且多摄入蛋白质 ， 才能有利于肌肉的增长 。 很多瘦子都是因为肠胃有问题 ， 或者是消化能力比较强 ， 吃进去的东西没完全被身体吸收就排出了 。 所以 ， 建议瘦子在增肌的时候 ， 少吃多餐 ， 合理搭配营养 ， 才能促进增肌效率 。
5、保持充分的睡眠
很多人都有熬夜的习惯 ， 无论是胖子还是瘦子 ， 熬夜都会导致增肌或减脂的效率低下 。 因为熬夜会导致体内激素分泌紊乱 ， 降低增肌减脂的效率 。 所以 ， 瘦子想要更好的增肌 ， 保持充分的睡眠非常重要 。 每晚11点前就入睡 ， 一天保证睡眠时间8个小时以上 ， 才会对增肌有好处 。
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