蔬菜 减肥超过2个月体重不降,做出4点改变,打破平台期,瘦到90斤

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减肥中 , 遇到体重不下降的情况很常见 , 大部分的原因是生活细节做的不到位 , 但如果你已经超过2个月 , 体重纹丝不动了 , 才基本上确定遇到了平台期!

平台期是许多人减肥道路上的一个挑战 , 因为长时间的停滞可能会给人带来沮丧感和失望感 , 甚至导致放弃减肥的念头 。 然而 , 平台期并不意味着减肥彻底失败 , 而是提示我们需要做出一些调整和改进 , 以重新激活身体的减肥状态 。 请不要气馁 , 坚持下去 , 通过适当的饮食控制和运动计划来帮助你度过平台期 , 继续朝着目标前进!
这时候 , 不妨做出以下4点改变 , 就能打破平台期 , 让你持续瘦到90斤!
改变一:调整心态 , 放松心情
在面对减肥平台期时 , 要调整心态并放松心情 , 这比调整饮食和增加运动更为重要 。 平台期不是失败的标志 , 而是迈向成功的里程碑 。 在这个阶段 , 我们需要准备好进行情绪和耐力的斗争 , 不要陷入自暴自弃、气馁、沮丧或暴躁的情绪中 。 及时调整自己的心态 , 放松心情 。

相信自己能够度过平台期 , 因为这是你进入下一个阶段的机会 。 不要试图进行极端的尝试 , 而是相信持续的努力和适度的调整对于取得进展是必要的 。
可以给自己一些正面的鼓励和奖励 , 记住你已经取得的进展和努力 。 可以寻找支持系统 , 与朋友、家人或减肥小组分享你的感受和挑战 , 他们的鼓励和理解会对你很有帮助 。

改变二:更加注重饮食多样性
注重饮食多样性 , 这意味着我们减肥不能单纯地缩减饮食量 。 因为减肥让我们承受着很大的压力了 , 进一步缩减饮食只会增加暴饮暴食的风险 。 相反 , 我们可以通过增加热量消耗来调整饮食 。 为了实现这一目标 , 我们可以尝试更多样化的食材安排 。
多元化的饮食食材带来的好处是摄入的营养更加均衡 , 基础代谢也会更高 , 从而加速脂肪燃烧的效率 。 最理想的饮食食材安排是一天吃10种以上的食材 , 一周吃25种以上的食材 , 包括主食、肉类、蔬菜和水果等等 , 每个类别都不能缺少 。

增加饮食多样性的方法有很多 。 你可以尝试各种不同的蔬菜 , 如青菜、胡萝卜、西兰花等 , 以及水果 , 如苹果、香蕉、葡萄等 。 在主食方面 , 除了传统的大米、面条 , 还可以尝试杂粮、全麦面包等 。 此外 , 多样化蛋白质的摄入 , 包括鱼类、家禽、豆类以及坚果等 , 也是重要的 。

改变三:改变运动方式
如果你一直坚持同一项特定的运动 , 身体会逐渐适应这种运动方式和强度 , 从而降低脂肪燃烧的效率 。 为了打破这种适应性 , 我们建议尝试改变运动方式 。
一种改变方式是将原来的运动时间分配成不同的运动组合 。 例如 , 过去每天跑步半小时 , 现在可以改为跑步20分钟加上快走20分钟 。 这样的组合将增加你身体的运动变化 , 刺激不同的肌肉群 , 从而提高脂肪燃烧的效率 。

另外 , 我们还建议增加无氧运动 。 以前你可能主要进行有氧运动 , 如跑步、游泳、骑自行车等 。 现在可以尝试增加一些无氧运动 , 如力量训练、举重等 。 无氧运动可以增加肌肉质量 , 促进新陈代谢 , 提高基础代谢率 , 使你在休息时也能消耗更多的热量 。

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