改变运动方式的好处是激活新的运动肌群 ， 避免身体的适应性降低脂肪燃烧效率 。 结合有氧运动和无氧运动的综合训练 ， 可以达到全面塑造身体的效果 。
改变四：优化细节
当出现减肥平台期时 ， 意味着我们靠粗放的少吃多动已经无法再获得明显的减肥效果 。 这时候 ， 我们应该把注意力放在优化减肥细节上 。
1、选择饱腹感强的食物：这些食物包括高纤维的水果、蔬菜、全谷物类食物等 ， 它们能够给你提供长时间的饱腹感 ， 减少进食量 ， 从而控制热量摄入 。
2、保证充足的水分摄入：每天饮水2000毫升以上可以帮助调节新陈代谢 ， 保持身体的正常运转 。 此外 ， 喝水也能提高饱腹感 ， 减少暴饮暴食的几率 。
3、控制油盐糖的摄入量：过量的油盐糖摄入会增加卡路里的摄入 ， 妨碍减肥进程 。 因此 ， 要注意选择低脂、低盐、低糖的食品 ， 避免过度添加调味品 。
4、保证充足的睡眠：每天睡眠7-8个小时可以调节荷尔蒙分泌 ， 维持良好的代谢功能 ， 增加身体对减肥的响应 。 缺乏睡眠会导致代谢减缓 ， 使减肥变得更加困难 。
5、拒绝嘴馋时的小零食：这些零食往往含有高热量、高脂肪、高糖分 ， 摄入过多会影响减肥效果 。 要想抑制嘴馋 ， 可以选择一些低热量的零食 ， 如水果、蔬菜条等 ， 或者通过咀嚼口香糖来缓解嘴馋感 。
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