短发 遵循这4个原则，早餐也能减肥
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导语：减肥的早餐 ， 是减肥中非常重要的一步 ， 吃的不对或者完全不吃 ， 对身体都是有害的 。
更别说 ， 还有不少姐妹践行着「早饭要吃饱 ， 中饭要吃好 ， 晚饭要吃少」的原则 ， 早上什么都不管、吃到饱、吃到爽为止……但？我们的早餐 ， 真的可以这样「放肆」吗？
答案当然是否定的 ， 早餐如果摄入了高碳水 ， 会让我们的血糖升高过快 。 之后一天的状态就像是坐上了过山车：要么是渴望高油高碳 ， 要么就是昏昏欲睡 。
早餐该怎么吃 ， 可以保障我们上午的生存需求、又不会过多影响减肥以及犯困 ， 就分为以下三条：
1、遵循这4个原则 ， 早餐也能减肥
2、早餐搭配推荐
3、那些不能吃的早餐
一、遵循这4个原则 ， 早餐也能减肥1）早餐也需要控制卡路里
不要过分的摄入早餐 ， 根据自己的体重、减肥目标 ， 再决定你吃什么 。 保持早餐摄入热量在300~500卡之间 。
2）早餐结构：适量碳水+蛋白质+纤维素
饮食的多样性和均衡搭配是对减重很有助力的 。
3）主食选择要合理
合理的食物搭配 ， 有助于消化和减肥 ， 而主食类如白面馒头等不仅在加工中某些营养素流失严重 ， 而且更容易升高血糖不利于减肥 。 油炸的糖糕、油条；酥油层层制作出的手抓饼都不很适合减脂期的人群 。
4）果蔬是关键营养素
大部分需要减肥的人 ， 体内的维生素E、维生素B1、维生素D、铁、锌等等 ， 基本上都低于正常人群的数值 。 所以在早餐搭配里 ， 果蔬需要占有一定的配比 ， 在平衡膳食的基础上适当增加这些营养素的摄入能让减肥事半功倍 。
只要牢记以上四个原则 ， 减肥早餐才能事半功倍 。
话不多说 ， 接下来进入早餐分享 。
二、那些不能吃的早餐
1）一根油条 ， 约 70g， 热量 274Kcal。
谁能拒绝刚出锅的油条呢？南方人配上豆浆 ， 北方人搅合豆腐脑 ， 无论怎么吃都能快乐翻倍 。
然而为了节约成本 ， 不少商家炸制油条的油都是反复使用的 ， 油脂在这些反复高温加热的过程产生反式脂肪、丙烯酰胺、苯并芘等不良物质 。 常吃这类食物不仅会让我们油脂摄入过多 ， 还会增加患心脑血管疾病的危险 。
2）手抓饼&煎饼
【短发 遵循这4个原则，早餐也能减肥】煎饼的烹饪过程就是有很多油的加入；手抓饼也是层层油酥堆叠制作 。
以及他们都有几个隐藏的高热量伴侣 ， 就是无论是煎饼果子还是手抓饼 ， 都要刷上的那一层厚厚的甜面酱/美乃滋/番茄酱 ， 提高了食物的美味度 ， 也升高了热量 。
3）两个肉包 ， 约热量 426Kcal
中国人的早餐大多都是碳水+碳水 。 我们无形中摄入了比身体所需更多的能量 。 这些能量短期内让我们血糖迅速上升 ， 昏昏沉沉；长期积累成脂肪 ， 成了我们肚子上那一块烦心的肉 。
4）其他的高热量地方早餐
热干面 ，， 热量为 598Kcal。
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