【医学 一生都在减肥的中国人，为什么越来越胖？】减重最难克服的是内驱力 ， 内驱力不足会带来一些恶果 ， 导致减重失败甚至反弹 ， 当你辛苦地减了10公斤肉 ， 反弹后有可能全是脂肪 ， 这样对身体的损伤更大 。
不少人会靠节食来实现自己的减重目标 。 从科学研究的角度 ， 任何形式的节食都有效果 ， 但单纯靠意志力去节食 ， 无法取得长期的效果 。
比如那些“过午不食”的年轻人 ， 我常常问他们 ， 你能不能一辈子不吃晚饭？他们都会回答 ， 不能 。
我告诉他们 ， 只要你什么时候恢复吃晚餐 ， 体重就会迅速回升 。
现在也很流行“16+8减肥法” ， “16+8”很难长期坚持 ， 一日三餐是全社会长时间养成的生活习惯 ， 因此我们很难每天只吃两顿 。 有人践行“16+8”时 ， 会选择跳过早餐 ， 在午餐和晚餐摄入更多的食物 ， 反倒增加了肥胖和胰腺炎的发生风险 。
一位网友实施16+8减肥法后的反馈 ， 节食容易影响情绪
科学的减重方案 ， 不该只是节食 ， 而是需要减重者在生活上进行立体、全方位的改变 ， 告别过去的不良习惯 ， 建立一种全新的、健康的生活方式 。
2015年开始 ， 医学界一直倡导医学减重 。 医学减重是指将肥胖视为一种疾病 ， 在医学监督的手段下 ， 实施安全的减重方案 。 其中包括筛查、评估、诊断、治疗和监测等一系列流程 ， 从而评估肥胖对人的身体造成了怎样的影响 。
评估后 ， 需要医院的多科室配合 。 如果患者是重度肥胖 ， 需要切胃 ， 会让他转诊到外科；如果对方患有内分泌疾病 ， 再转诊到内分泌科……筛出这些患有疾病的减重者 ， 在治疗其他疾病的同时 ， 针对他们提供一套改变生活方式的综合减重方案 。
每年 ， 来我的门诊想治疗肥胖的约有10000人 ， 我常告诉他们 ， 要想改变体重 ， 就要改变生活方式 。
具体可以执行以下四条：
第一条 ， 早睡觉 ， 每天晚上11点上床 ， 12点睡着 。
第二条 ， 每天早上空腹称一次体重 ， 有意识地进行体重管理 。
第三条 ， 尽量不出差、不旅游、不过节 ， 过一种规律的生活 。 减重需要长期有规律地执行 ， 一旦计划被打断 ， 很难持续 。
第四条 ， 吃饭时把过多的盐抠下来 ， 把过多的油筛掉 ， 把过多的甜减下来 。
但很多人连第一条都做不到 ， 尤其对于伏案工作的上班族而言 。 上班族常常熬夜 ， 当我问他们 ， 你能不能在晚上12点前入睡？
对方反问 ， 你应该问我那时候能不能回到家 。
减重期间不建议熬夜 ， 对减重效果有影响
熬夜是一种非常不好的生活习惯 ， 如果不能改掉 ， 就无法实施减重计划 。 所以还是那句话 ， 要想减重 ， 先改变行为 。
只有抛弃不良的生活习惯 ， 才能建立新的生活方式 。
坚持的时间越久 ， 建立新生活方式的可能性就越高 ， 如果坚持5年 ， 就能够在健康的情况下 ， 获得更好的减重效果 ， 还不会反弹 。
吃动两平衡 ， 找适合自己的减重道路
在减重的过程中 ， 我们经常提到一个词：吃动两平衡 。
从能量的消耗和补充来说 ， 吃占80% ， 动只占20% 。 哪怕运动效率再高 ， 也不过消耗几百大卡 ， 但是饮食方面 ， 随便吃几块奶油蛋糕 ， 就能轻松摄入上千大卡 。
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