减脂 减脂餐应该怎么吃？6个原则，让你健康地瘦下来！
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减脂餐应该怎么吃 ， 你知道吗？减肥的人并不是只能吃水煮菜 ， 而是要聪明地吃 。 长期低热量、单一饮食会让你营养不良 ， 最后越减越肥 。
很多人节食减肥一段时间后 ， 食欲会变得特别旺盛 ， 很容易暴饮暴食 ， 还容易出现贫血、乏力、心悸问题 ， 肌肉也会有所流失 ， 身体基础代谢值会下降 ， 易胖体质就会光顾你 。 当你恢复饮食后身材也容易复胖 。
想要健康
我们可以在合理控制卡路里摄入的前提下 ， 多元化饮食有助于均衡营养 ， 避免暴饮暴食的情况出现 ， 健康地瘦下来 。
为了健康地瘦下来 ， 我们要做到几个原则：
1、每天的热量摄入不低于基础代谢值 ， 建议保持在1400-1600大卡之间 ， 这样可以避免身体发现异常 ， 导致身体陷入饥荒状态 ， 出现代谢动力不足的现象 。
2、三餐要规律 ， 不要有一餐没一餐地吃 ， 这样有助于肠胃健康 。 三餐的比例为3:4:3 ， 早餐要补充优质蛋白 ， 午餐补充主食 ， 晚餐少吃一些主食 ， 以蔬菜为主 。
3、平时要养成细嚼慢咽的习惯 ， 不要狼吞虎咽 ， 一顿饭坚持20分钟以上 。 放慢吃饭速度有助于食物消化 ， 还能及时接收饱腹信号 ， 避免吃撑自己 。
4、减肥期间 ， 不要单一饮食 ， 有很多健康、低卡的天然食物是可以吃的 ， 你可以把下面这些食物加入你的食谱中 ， 才能有效控制食欲 ， 降低暴食几率 。
蔬菜的选择：白菜、甘蓝、卷心菜、西蓝花、生菜、冬瓜、芹菜、空心菜、上海青、番茄、黄瓜、萝卜之类的食物 。
肉类的选择：鸡胸肉、基围虾、海鱼、瘦肉、牛肉 ， 主食类的选择：玉米、糙米、燕麦、小米、薏米、豆类、薯类食物 。
此外 ， 菌菇类、奶制品、蛋类、牛奶、豆制品 ， 这些也是减肥期间可以选择的健康食材 ， 我们可以加入减脂餐之中 。
5、平时要远离各种外卖 ， 做到少聚餐 ， 三餐要坚持自己做饭 ， 避免重口味饮食 ， 保持低油盐、清淡的烹饪方法 ， 可以避免食物在烹饪过程中热量飙升 。
6、远离各种垃圾食品 。 很多零食的热量总是被你低估 ， 比如各种薯片、巧克力、奶茶等 ， 它们的饱腹感还很差 ， 会让你热量过剩而不自知 。
【减脂 减脂餐应该怎么吃？6个原则，让你健康地瘦下来！】这6个减脂餐原则 ， 如果你能坚持2个月时间 ， 相信你的体脂率会下降3%-4% ， 身材会瘦下来一圈 。
经验总结扩展阅读
- 遮瑕 不同肤质应该如何挑选遮瑕？最实用的遮瑕挑选测评，请收藏 。
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 生活想要年轻脸不垮，应该从哪里做起？
- 减脂 脱发、面黄、记忆力下降，都是因为它？减肥、减脂不能一刀切
- 品牌浪潮产品奖：戴可思—创新应该解决用户的真需求
- 皮肤 不同年龄层的女人，应该怎么护肤？详细告诉你！
- 棕色熔益美学-郭姝伶：纹眉应该怎样选择合适的颜色？
- 减脂 VS厂欧米茄碟飞“明亮之蓝”对比正品评测
- 进行冬季我们究竟应该如何进行肌肤的护理工作呢?
- 减脂 刘亦菲的妆容就是5A级标准！7个技巧！让头脸大的你变的精致好看。