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减肥本身并不可怕 ， 但可怕的是已经付出了很多努力进行运动 ， 体重却没有下降反而增加 ， 许多人因此感到沮丧并放弃减肥 。 每天坚持运动 ， 体重却不减反增 ， 这究竟是为何呢？
1、只做无氧运动
最近在网络上流传一种观点：无氧运动是燃烧脂肪效果最好的减肥方式 ， 如果不进行无氧运动就不能算作减肥 。 但事实真的是这样吗？
运动消耗的热量主要取决于运动燃脂效率和持续时间 ， 大多数无氧运动每单位时间消耗的热量并不多 ， 而且很难持续时间较长 ， 所以其燃脂效果其实一般般 。
以平板支撑为例 ， 虽然看起来很累 ， 但每小时只能消耗200多大卡的热量 ， 而且大多数人都无法坚持超过3分钟 。 可以想象它对热量消耗的贡献非常有限 。
无氧运动在很多情况下更多是一种增肌的方式 ， 对于增肌有着其存在的价值 。 最好的运动方式是结合有氧运动和无氧运动 ， 而不是单纯只做无氧运动 。
2、口味重或者熬夜
如果你平时饮食偏重口味、食用过多的油盐糖 ， 或者经常熬夜 ， 很可能会导致水肿问题 。 当身体潴留过多水分时 ， 不仅体重会上升 ， 外观上也会显得肿胀不堪 ， 且会对身体的内分泌和代谢产生负面影响 ， 导致代谢水平下降 。
要想减肥 ， 必须注意饮食的清淡化 ， 减少油盐糖的摄入量 。 要少吃油炸、高盐和高糖食物 ， 增加新鲜蔬果、粗粮和高蛋白食物的摄入 。 这样能够帮助身体保持水分平衡 ， 减少水肿现象 。
关于熬夜 ， 要尽量避免 ， 保持规律的睡眠时间 ， 并确保每天睡足7-8个小时 。 充足的睡眠有助于调节身体的代谢和内分泌平衡 ， 提升新陈代谢水平 ， 有利于减肥和身体健康 。
3、运动了 ， 却没有管住嘴
很多人在减肥过程中常常犯一个错误 ， 那就是低估自己的摄入热量并高估自己的消耗热量 。 许多人相信 ， 每天进行大量运动的话 ， 多吃一点也不会有影响 。 但实际情况如何呢？
据查到的数据显示 ， 慢跑1个小时可以消耗约500大卡的热量 。 然而 ， 大多数减肥者在慢跑1个小时的过程中实际消耗的热量通常只有300-500大卡左右（这受到跑步速度、运动心率以及中途休息等因素的影响） 。 这仅仅相当于一顿小汉堡的热量而已 。
一些人会说自己已经严格控制饮食并进行运动 ， 但仍然无法减肥 。 其实 ， 问题的本质在于运动消耗的热量仍然小于摄入的热量 。 你可能只是以为自己吃得很少 ， 但实际上可能出现了节食过程中频繁暴饮暴食、过量摄入高热量食物、忽视零食、饮料和调料等情况 。 这些都会导致你意想不到的增重 。
4、生理自然反应
当我们开始进行运动 ， 尤其是对于之前没有运动习惯的人来说 ， 身体会受到新的刺激 ， 从而引发一系列生理反应 。 其中之一是在运动初期 ， 身体会储存更多的糖原 。 这可能导致体重上升 ， 并使人们误以为运动没有起到减肥的作用 。 然而 ， 这种现象通常只会在运动开始的1-2周内出现 ， 并随着时间的推移逐渐消退 。
女性在例假期间也可能会面临体重的波动 。 在例假前两天 ， 由于激素变化的影响 ， 女性身体可能会出现一定程度的水肿 。 这可能导致体重的上升 ， 使人们感到困惑和沮丧 。 然而 ， 在例假结束后的2-3天内 ， 水肿会逐渐消退 ， 体重也会回到正常水平 。
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