卖报大郎君 “快走”的好处，你一定想像不到！
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我们之前列举过 ， 关于晨跑 ， 给健康带来的极大好处 。
而今天要说的这项运动 ， 又简单又有效 。
这几年来 ， 不少明星都用来这项运动来减肥和锻炼 ， 如果跑步对于你来说 ， 还有些难度 ， 说不定它比跑步更适合你 ， 那就是：
\"快走\"
世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己 ， 最好的药物是时间 ， 最好的运动是“走路” 。
养生学家也提出“百练不如一走” ，多项研究也明确指出 ， 走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出 。
以及如果你想减脂 ， 在科学的减肥运动中 ， 快步的确是非常有效的方式 。
只不过 ， 快走 ， 绝并不是“快些走” ， 也并不只是逛街散步压马路 。
快走是一种有着固定速度、属于中高强度的步行运动 。
你需要尽力快的步行 ， 直到你感觉再快一点就不舒服 ， 慢一点会更适应 ， 这时候就是标准的快走了 。
01
到底怎么快走才最有效
这里为大家总结了5大建议
快走是一项非常好的 ， 让人从与运动低谷 ， 和身体低谷中唤醒的一项运动 ， 找到自己合适的速度 ， 调整自己的呼吸 ， 很快就可以调动起身体的全部细胞活力 。
只不过 ， 并不是走路就是快走 ， 关于快走 ，你应该这样：
1
必须找到适合自己的配速
不强求
快走的速度不是一个具体数值 ， 而是一种感觉 。 被称为“努力感” ， 而且这个衡量条件对任何人都适用 。
快走没有明确、固定的速度 ， 因为人的身高（腿长）、身体素质（心脏供养情况）、年龄都不同 。
另外 ， 速度的测量受当时情况影响 ， 在你实际走的时候 ， 可能受当时天气、大风的影响 ， 速度也不一样 。
快走最不建议的 ， 就是你的心思都花在死磕速度数值上 ， 忘记了自己运动的目的 ， 身心俱疲 。
2
逛街不是快走
只有刺激到肌肉的才有效果
虽然刚刚说逛街也能消耗能量 ， 但如果只是逛逛街购物 ， 活动意义会小很多 。
只有大步流星地向前走 ， 才能有效刺激到你的大腿肌肉 ， 并且提高走路时的运动心率 ， 加强有氧运动效果 。
应该要感受到：心跳加快、呼吸加深、气息略喘 ， 身体微微出汗 。
3
快走的姿势非常重要
千万不要看手机
小腹收紧 ， 臀部夹紧
为了不让小肚腩松松垮垮的 ， 快走要保持腹部和臀部肌肉紧张 ， 这样能有效的刺激身体 ， 增加对脂肪的消耗 。
用胯部代替小腿发力
平时走路都是用小腿带动跨步前移 ， 快走这样很容易累 ， 快走是用跨步发力 ， 然后带动大腿向前抬 ， 这样也能帮助维持腹部核心的紧张 。
抬头挺胸 ， 手臂自然摆动
不要往前伸脖子 ， 不要弓腰驼背 ， 这样会增加颈椎压力 。
千万别看手机
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