卖报大郎君 “快走”的好处，你一定想像不到！( 二 )
不要走着低头摆弄手机 ， 避免意外发生 。
4
快走也要讲究装备
穿着舒适的运动鞋
虽说快走 ， 但鞋子一定要对 ， 若是选择上班路上快走 ， 那么出门穿运动鞋 ， 高跟鞋可以等上班时再换上就好 。
也不要佩戴过重的首饰 。
5
为快走创造环境
有意识增加每天走路的时长
若你是一个上班族 ， 可以有意识地增加每天的走路时长 。
譬如公交和地铁提前下车 ， 譬如目的地若是只有五公里即可到达 ， 那么在天气和时间允许的时候 ， 不如试试走路？
尽量做到20分钟的持续运动 ， 才能唤醒细胞的活力 。
之后 ， 待体能变强 ， 可以尝试变速走 ， 5分钟快速 ， 5分钟减速 ， 5分钟再快速 ， 渐渐将身体状况调节得越来越强 。
02
到底为什么要坚持快走
这里也为大家总结了5大理由
为什么给大家推荐快走 ， 也是因为 ， 快走能带来的好处 ， 真的很多 ， 只要你坚持下来 ， 你就能看到身体的变化 。
1
增强下半身的肌肉力量
减去多余脂肪
即便轻松行走 ， 也能消耗平常 10 倍以上的脂肪 ， 更不用提快走 。
为了消除体内多余的脂肪 ， 在自然呼吸的情况下步行 ， 让心跳维持在最高心跳数的50～60%之间 ， 就能提升有氧运动的效能 。
2
可以预防疾病
降低乳腺癌、心脏病的几率
多走路 ， 多用双脚 ， 脑力、体力都会更好 。
身体下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群 ， 都与大脑、脊髓、神经互通讯息 ， 且与脑干有密切相关 。
如果每天快走 ， 可以减少20%患乳癌、30%得心脏病、50%患糖尿病的机会 ， 让你更健康 。
3
避免老年痴呆
中老年人的好伙伴
60岁以上银发族 ， 一周有3天 ， 每次45分钟以上的快步走运动 ， 有助于维持较好的认知功能 。
一边快步走一边配合呼吸 ， 可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果 ， 脑血管重返强韧 ， 自然就能预防健忘与痴呆 。
4
可以降低血压
让我们远离三高症状
步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升） ， 因而减少血压上升的机会 。
不过 ， 依然建议高血压患者应先跟医生沟通 ， 了解身体所能负荷的状况 ， 循序渐进 ， 但但建议每次持续30分钟以上 。
5
完美缓解压力
激活自己的大脑功能
有研究结果表明 ， 当快速行走时 ， 大脑的海马体会长大 ， 并且结合有氧运动 ， 进一步激活大脑机能 。
集中注意力走路的时候 ， 可以完美缓解压力 ， 放松心情 ， 抛开最近生活和工作上的烦心事 。
最后 ， 总结一下
推荐快走 ， 不是让大家不要跑步
只是也想告诉刚刚开始运动的小伙伴
快走是一种简单有效的运动
适合所有初级、非初级的运动爱好者
等你的体能变强之后
就可以尝试慢跑或者力量训练
【卖报大郎君 “快走”的好处，你一定想像不到！】大家一起健康起来吧！
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