运动 减肥期间花生不能吃？要想腰上少赘肉，要少吃的食物清单列给你
【运动 减肥期间花生不能吃？要想腰上少赘肉，要少吃的食物清单列给你】
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对于绝大部分人来说 ， “减肥”是一个老话题了 ， 随着年龄的增长 ， 你的体重有没有变化?秋天已经过去了一半 ， 冬天也快要到来 ， 有些人嘴上说着减肥 ， 暗地里却因为天气渐渐凉爽了 ， 食量增加 ， 运动量减少 ， 悄悄贴起了秋膘 。
但其实体重的控制还是极为重要的 ， 不仅仅是因为外貌上的差异 ， 肥胖还会影响我们的身体健康 ， 尤其是中老年人 ， 体重的增加大大提高了各种慢性疾病发生的概率 ， 因此人们对于减肥也格外地关注 ， 但有时不免走进来误区 。
减肥期间花生不能吃?
小娜有一个小小的爱好 ， 因为小时候在农村长大 ， 每年八九月份都是家里收获花生的时间 ， 在这之后 ， 花生经过暴晒 ， 水分流失 ， 逐渐干燥 ， 这时候就到了小娜出马的时候 ， 她特别喜欢吃经过晾晒 ， 其中成熟度不足的花生 ， 会比一般的花生米更加香甜 ， 这不国庆国家后 ， 小娜的妈妈专门为她准备了一些 ， 但小娜却陷入了犹豫 ， 自己正在减肥 ， 还能吃花生吗?
在我们的印象中 ， 花生是一种油脂含量很丰富的食物 ， 也因此被当作一种油料 ， 经过加工制作成为日常的一种食用油 ， 有些人认为吃花生就是在吃油、吃脂肪 ， 会越吃越胖 ， 甚至有的人认为“吃一口长一口” 。 但其实这种说法并不完全正确 ， 减肥期间少量地进食花生 ， 不仅不会增重 ， 还会为身体提供很多营养成分 。
而且花生中含有的脂肪多为不饱和脂肪 ， 这种类型的物质在进入人体胃部 ， 可以促进肠道的蠕动 ， 加速人体的消化速度 ， 减少对于食物吸收的时间 。 同时因为其中含有比较丰富的油脂 ， 对于减肥期间由于饮食变化导致便秘的人来说 ， 可以有效缓解便秘 ， 增加身体的排毒水平 ， 而且花生中的亚油酸对于人体中的胆固醇还有分解的作用 ， 可以促进胆固醇的排出 ， 减少胆固醇在血液中的堆积 ， 因而少量摄入反而更有利于减肥 ， 有利于保护心血管健康 。
那“少量”这个“少”大概是指的是多少呢?伸出你的手掌 ， 手指合并 ， 微微弯曲 ， 大概可以填上你手心部位留下的空间即可 ， 也就是一小把的量 ， 不要食用过多 ， 毕竟花生的热量也是真实存在的 。
要想腰上少赘肉 ， 食材要仔细选择
很多人减肥期间会选择不吃主食、节食、只吃肉类等方式 ， 但这些方法存在严重的误区 ， 过度极端的减肥方法 ， 如生酮减肥法等 ， 虽然能在短期内达到减重的效果 ， 但长久坚持会增加身体的负担 ， 而一旦恢复正常饮食 ， 往往很容易导致反弹 ， 因此“碳水+蛋白质+维生素”是减肥期间饮食中不可或缺的一部分 。 只是对于这些物质的供体食材 ， 想要减肥 ， 可以进行更好地选择 ， 但主食、蔬菜和肉类都不可或缺 。
1.主食类
主食类食物是碳水化合物的主要提供者 ， 不过我们日常食用的都是精致粮食 ， 其中的纤维会随之流失 ， 因此更容易被人体吸收 ， 减肥期间 ， 对于主食 ， 尽量选择谷物粗粮 ， 如：玉米、燕麦、藜麦、荞麦、小米等 ， 还可以用部分根茎类食物代替主食 ， 如：紫薯、土豆、南瓜等 。
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