饮食您应该尝试哪些胶原蛋白来源?
从粉末和软糖到食物和外用 ， 这里列出了从最好到最差排列的胶原蛋白来源 。
在饮食中添加胶原蛋白粉是增加蛋白质摄入量的简单方法 。
您可能会看到有人将其搅拌到咖啡中 。 或者在中午啜饮棕色液体(不 ， 这不是咖啡) 。 或者服用胶囊和其他早晨维生素 。 它是胶原蛋白——它是皮肤护理中最流行的成分之一 。
“胶原蛋白是一种天然存在于体内的丰富蛋白质 ， 可以在骨骼、肌肉、器官和皮肤中找到 。 ”
当涉及到您的皮肤时 ， 胶原蛋白使它变得光滑、丰满和有弹性 。 脸上的胶原蛋白越多 ， 皱纹就越少 。 至少有 28 种不同类型的胶原蛋白 ， 其中在皮肤中发现了 1 型和 3 型胶原蛋白 。
“从 20 多岁开始 ， 您的皮肤开始失去胶原蛋白 ， ”当细纹在三十多岁以后开始出现时 ， 这种损失的明显影响可能会出现 ， 但它正在发生 。 来自太阳的紫外线照射和由于空气污染等环境暴露而发生的自由基损伤是削弱胶原蛋白并导致其分解的两个主要因素 。
有多种方法可以促进皮肤中胶原蛋白的生长 ， 包括保护皮肤免受紫外线和空气污染等环境暴露的影响 ， 以及吃富含抗氧化剂的均衡健康饮食 。
对胶原蛋白对健康重要性的更多认识导致补充剂、粉末和外用乳膏的流行 。 “当胶原蛋白补充剂和粉剂首次问世时 ， 人们对健康持怀疑态度 ， ” “胶原蛋白分子本身很大 ， ”这使得无论使用何种应用模式 ， 胶原蛋白都很难进入皮肤 。
可摄取的胶原蛋白有效吗?
为了让胶原蛋白有机会进入皮肤并产生任何可测量的效果 ， 它需要通过肠道吸收到血液中 。 那么 ， 它真的可以抚平皱纹吗?
有证据表明 ， 这个过程并没有那么简单 ， 你现在吃的胶原蛋白稍后会出现在你的皮肤上 。
摄入胶原蛋白后 ， 该分子被分解为二肽和三肽 ， 它们由氨基酸组成 。 这些肽然后通过肠道吸收并进入血液 ， 在那里它们进入皮肤的血管 。 “一旦这些微小的胶原蛋白到达皮肤 ， 它们就会向称为成纤维细胞的胶原蛋白制造细胞发出信号 ， 告诉你的皮肤有一个需要修复的伤口 。 ”
【饮食您应该尝试哪些胶原蛋白来源?】想想当你的皮肤上有擦伤时 。 伤口现在已经损坏了胶原蛋白 ， 这会在愈合过程中触发更多的胶原蛋白生成 。 除了在这种服用胶原蛋白粉的情况下 ， 你还没有对你的皮肤造成伤口——但是这些微小的胶原蛋白碎片的存在已经将你身体伤口愈合机制的开关打开了 。
胶原蛋白在您的身体中无处不在 。 所以你不能告诉胶原蛋白补充剂你想让胶原蛋白发挥作用 。 例如 ， 有些可能针对关节 。 “你的身体会替你做出这个决定 。 ”
更重要的是 ， 数据仍在不断涌现 ， 关于有多少口服胶原蛋白被吸收到血液中 ， 仍然存在疑问 ， 一些数据是有希望的 ， 包括一项研究 ， 观察服用口服水解胶原蛋白补充剂 90 天的效果 ， 发现它确实比安慰剂更好地改善了皮肤的水分、弹性和皱纹 ， 总结和荟萃分析得出结论2021 年 3 月发表在国际皮肤病学杂志上 。 (水解胶原蛋白基本上是已经分解的胶原蛋白 ， 可能更容易被吸收 。 )
对于大多数人来说 ， 这些补充剂不会带来严重的健康风险 ， 但如果您正在服用任何安全药物 ， 请咨询您的医生 。 此外 ， 请记住 ， 这些产品可能很昂贵 ，。 因此 ， 鉴于背后缺乏研究 ， 它们可能不值得 。
话虽如此 ， 以下是有关最受欢迎的胶原蛋白来源的信息：
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