饮食您应该尝试哪些胶原蛋白来源?( 二 )
最佳：胶原蛋白补充剂
如前所述 ， 对胶原蛋白补充剂的一些怀疑仍然存在 ， 但在促进胶原蛋白的外部方法中 ， 它们可能是最有效的 。
胶原蛋白胶囊可以被配制为粉末形式的胶原蛋白 ， 尽管一些品牌也将包括其它皮肤支持成分 ， 如透明质酸和维生素C 。 粉末要求您喜欢在液体中饮用或混合成冰沙 。
胶原蛋白也可以制成软糖 ， 然后加入糖和其他成分将其全部粘合成胶状 。 如果您不喜欢软糖 ， 胶囊是另一种选择 。
但是 ， 请扫描标签并查看推荐剂量的胶囊中胶原蛋白肽的剂量 ， 并将其与粉末中的含量进行比较 。 最近的高质量临床研究中使用了每天 2.5 至 10 克 (g) 的胶原蛋白肽剂量 ， 以观察胶原蛋白生成的增加 ， 从而导致更好的皮肤水合作用和弹性并改善皮肤老化 。
胶原蛋白粉与胶原蛋白胶囊
胶原蛋白可以粉末或胶囊形式服用 ， 其中包括胶原蛋白肽 ， 可分解成胶原蛋白 。 两者之间的主要区别之一是每份剂量 。
简简单单：胶原蛋白食品
“虽然含有来自鸡肉、骨汤、鱼和牛肉的蛋白质来源的健康、全面的饮食可能含有支持皮肤健康的肽 ， 并且可能含有支持皮肤健康的其他维生素、矿物质和营养素 ， 但它们通常没有研究证明了效果 。 ”
然而 ， 摄入蛋白质可以为您的身体提供构建所需的胶原蛋白 。 这包括将瘦肉蛋白、鸡蛋和鱼纳入您的饮食之类的东西 ， 膳食蛋白质对皮肤结构和修复至关重要 。
健康的饮食模式对整体皮肤健康非常重要 ， 这意味着还要吃水果和蔬菜、健康的脂肪和那些瘦肉蛋白 。 已发现食用这种全食物、植物性饮食(可包括动物和鱼类蛋白质 ， 但以富含抗氧化剂的食物为中心 ， 如蔬菜、水果、全谷物、坚果和豆类)可以减缓皮肤老化并提供支持 ， 使皮肤看起来更年轻 。
缺乏证据：外用胶原蛋白
外用胶原蛋白作为添加到面霜或精华液中的成分并不能提供最佳效果 。 因为胶原蛋白是一个大分子 ， 它不太可能被有效吸收以刺激胶原蛋白的产生 。 外用胶原蛋白霜可能会对皮肤产生暂时的丰盈效果 ， 但并不是护肤预算的最佳用途 。
“维甲酸、维生素 C 或乙醇酸等去角质酸已被证明可以促进皮肤中胶原蛋白的生成 ， 并且是我们可以改善胶原蛋白生成的公认方法 ， ”类视色素和视黄醇(一种存在于非处方外用产品中的类视黄醇)特别有助于通过靶向 1 型和 3 型胶原蛋白基因来促进胶原蛋白的产生 。 使用视黄醇 12 周的人发现他们的胶原蛋白水平有所提高 ， 从而减少皱纹 。
关于胶原蛋白来源的最后一句话
如果您想增加体内胶原蛋白的产生 ， 尽管缺乏对其功效和副作用的全面研究 ， 水解胶原蛋白补充剂可能是您最好的选择 。 也就是说 ， 对其承诺持谨慎态度 。 “我们处于黄灯区 。 我们仍然没有足够的数据来全面推荐口服胶原蛋白补充剂 。 在不确切知道它如何转化为皮肤的情况下 ， 很难告诉每个人他们需要服用它 ， ”但到目前为止 ， 初步研究似乎很有希望 。 健康的饮食对整体健康很重要 ， 因此无论如何都值得遵循 。 与此同时 ， 外用产品可能最不值得 。
在大量购买胶原蛋白补充剂之前 ， 请咨询获得国家认证的皮肤科医生 ， 他可以帮助您了解自身的整体情况 ， 也可咨询包括营养食品和有助于保护您的皮肤免受环境损害的习惯 。
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