运动 每天走路锻炼的人，最后都怎么样了？恭喜，5个身体问题被挡住
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这是一位老年读者的分享：我今年已经72岁了 ， 在我的生活中“走路”成了我的必修课 。 因为我深知 ， 多走路与少走路对于一个人的健康影响 ， 是很不一-样的 。 一般来说 ， 经常走路 ， 能得到体育锻炼 ， 可以提高心血管的机能 。 这对于平日运动机会比较少的我来说 ， 就更有增强体质的意义了 。
记得以前在报纸上看过一篇报道:在日本 ， 健康的老人腿脚大都比较结实 。 他们说 ， 经常步行能使脚的肌肉增强 ， 使心血管机能提高 ， 因而更充分地吸收血液中的养分 ， 输送至身体各部分;由于循环加速 ， 组织内积聚
的代谢产物 ， 也就易于排泄 ， 减少疲劳 。
?世界卫生组织：走路是最好的运动方式
世界卫生组织指出 ， 走路是最佳的运动之 ， 既简单易行 ， 健身效果又好不论女老少 ， 什么时候开始这项运动都不晚 。 美国心脏学会也提出:从进化论的角度来看 ， 步行是人类最好的运动 。
1、中年人步行锻炼可降低患糖尿病几率
有研究发现 ， 中年人平均每周进行3~5次步行锻炼 ， 比长期不锻炼人群罹患糖尿病的风险减少了25%、33%、42 ， 除此之外运动还可以有效健脑 ， 减少患上老年痴呆的风险 。
?2、减肥控制体重
体重超重和多种疾病的发生之间存在关联 ， 如心脏病、癌症、中风等 。 对于超重人群而言 ， 及时控制体重减肥可有效降低患病风险 。 日常建议配合运动进行减肥 ， 和单纯节食减肥比较 ， 运动减肥的效果更好 ， 可增加体内的肌肉含量、降低脂肪含量 。 有数据统计 ， 每天饭后进行30分钟以上的步行锻炼 ， 其减肥效果比其他的运动都好 。
3、步行锻炼可有效地防治心血管疾病的发生
步行是一项非常好的有氧运动 ， 步行时的户外环境多空气清新 ， 并且含有较多负离子 。 在步行锻炼时 ， 可让全身的血液循环速度加快、心功能增强、大脑供血量增加等 ， 并且可以让整个人的精神都得到放松 。
有数据显示 ， 人在步行时 ， 体内的乙酸胆碱含量会有所增加 ， 在这种情况下可有效活跃神经之间的信息传递 。 并且可以让体内肝脂酶活性增强 ， 然后高密度脂蛋白的合成增加 ， 可促进身体的胆固醇调节功能 ， 让体内胆固醇数量减少 ， 可以起到预防动脉硬化的效果 。
?4、步行锻炼可有效地调节神经系统功能
上文提到 ， 在步行锻炼时 ， 身心都可以得到有效放松 。 人体处于放松状态下 ， 血管痉挛的情况也会得到缓解 。
临床数据显示 ， 一些血压不稳定的好看些 ， 通过步行可以让血压下降 ， 甚至一些早期高血压患者 ， 通过步行、饮食等生活方式调理即可将血压降到正常水平 ， 这和步行可解除血管痉挛治疗有很大关系 。
此外 ， 研究人员还曾通过实验发现 ， 神经衰弱的人群 ， 通过一段时间的步行锻炼 。 情绪会逐渐稳定 ， 睡眠质量也会大大提高 。 一些食欲不佳的人群 ， 通过锻炼后食欲明显提高 ， 坚持步行可让整个人的精气神都发生好的变化 。
5、步行锻炼可调整心理状况促使心身放松增强心理素质
步行锻炼可增强大脑内营养以及氧气的供应 ， 让大脑内酶和激素活力增强 ， 兴奋人体的免疫功能 。
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