运动 每天走路锻炼的人，最后都怎么样了？恭喜，5个身体问题被挡住( 二 )
将身体各项功能调整到最佳状态下 ， 让身心都可以得到放松 。 当一些外来的病菌、刺激来袭时 ， 身体可以轻松应对 ， 预防疾病发生 。
?看到这里 ， 很多人内心起了“小九九” ， 从明天开始每天都得走一万步 。 这样做是否健康？
BBC扎心实验：走1万步 ， 不如3000步
BBC医学记者迈克尔·莫斯利教授曾联合谢菲尔德哈莱姆大学的罗伯·科普兰教授做过一项实验 ， 实验的参与人员共6名 ， 将他们分为2个小组 。
第一组人员每天需步行1万步 ， 不限速度 ， 总时长大约8km；
第二组人员每天分3次进行运动 ， 每次10分钟快步走 ， 全程约2.4km 。
两组人员每天都佩戴活动监控器 ， 以便及时检测受试者的心率变化 。 在参与运动的过程中 ， 第一组人员十分“痛苦 ， ”一万步太难完成了……三名受试者只有一名勉强完成了任务 。
而第二组的受试者 ， 完成任务却十分轻松 ， 一次10分钟很容易做到 。
【运动 每天走路锻炼的人，最后都怎么样了？恭喜，5个身体问题被挡住】
?完全不同的运动体验 ， 所带来的结果是什么呢？经过检测发现 ， 第二组人员的锻炼效果更好 。
对此 ， 科普兰教授解释道：第二组受试者进行的快步走锻炼强度较大 ， 锻炼心肺功能的效果也比较强 ， 所以就锻炼效果而言 ， 第二组完胜！
步行锻炼虽好 ， 但是也需要讲究方法 ， 如果在锻炼时可以加上这些窍门 ， 可以起到事半功倍的效果！
这样走路 ， 锻炼效果更棒
1、边拍边走呼吸顺畅
在锻炼时 ， 可以手握拳头 ， 在往前迈步的时候拍打对侧胸口 ， 力道要以身体不感觉到疼痛为宜 。 这样做可以锻炼肺部功能 ， 还能保持呼吸顺畅 。
2、甩手大步走不驼背
现代人很多都存在含胸驼背的问题 ， 在步行锻炼时需要注意上身挺直 ， 双肩放松向下 ， 迈步的距离保持在手臂伸直的长度即可 。 在大步走路的同时还可以配合甩手 ， 这样做可让手臂和背部肌肉都得到一定锻炼 。
?3、踮脚走路养肾护肾
步行时还可以试着踮脚走 ， 踮脚走路时前脚掌内侧以及大拇指起到支撑作用 ， 足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处 。
在踮脚走路时 ， 可以按摩到足三阴 ， 起到养肾护肾的作用 。 相对来说 ， 踮脚走路难度较大 ， 所以每次走10分钟左右即可 ， 一些骨质疏松较为严重的老年人 ， 不建议踮脚锻炼 。
步行适合所有年龄段的人群 ， 建议所有人在生活中都养成步行锻炼的好习惯 ， 长期坚持下去 ， 身体会给你好的反馈！
参考资料：
[1
《这样走路锻炼效果特别棒》.祝您健康·文摘版.2021.1
[2
《老年人的最佳锻炼形式——步行锻炼》.退休生活
[3
《中年人的最佳运动方式——步行锻炼》.人到中年
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