苏域之家 如何正确完成平板支撑？
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为了达到最好的训练效果 ， 平板支撑做多长时间为宜？每次坚持10到30秒 。 如果第一次做 ， 你可能只能坚持5到10秒 ， 不过没关系！随着身体越来越强壮 ， 你会渐渐熟悉平板支撑的姿势 。 尽量每次比上一次坚持更长时间 。
平板支撑的时间最长为2分钟 。 专家们注意到平板支撑开始2分钟后 ， 锻炼效果将达到最佳 。 如果你能在两分钟内保持身体稳定 ， 不摇晃 ， 你就能达到增肌和燃烧卡路里的目的 。
如何正确完成平板支撑？通过手臂和脚趾的支撑让身体离开地面并保持平衡 。 首先面朝下平躺 ， 手臂放在身体下方 。 手掌向下接触地面 ， 手肘放在肩膀正下方 。 接着撑起身体 ， 同时腹部发力 ， 脚趾着地 ， 保持臀部和腹部离开地面 。 收紧双腿和臀部 ， 让身体呈一条直线 。 只有当姿势正确时 ， 平板支撑才能发挥作用 。 如果你必须晃动背部或抬高屁股才能坚持下去 ， 说明是时候放低身体 ， 休息一下了 。
平板支撑需要做几组？每天试着做1到6组 。 最开始你可能每天只能完成一组平板支撑 ， 不过没关系 。 随着力量的增加 ， 你可以慢慢完成2组、3组 ， 甚至更多 。 就算不能连续做完6组平板支撑也无所谓 。 试着把6组动作在一天内平均分散完成 ， 这样可能更容易 。
每次30秒的平板支撑也有效果吗？1当然 ， 对新手来说更是如此！如果你从没尝试过平板支撑 ， 30秒已经很不错了 。 就算你不能一下子做够30秒也别担心 ， 继续尝试 ， 直到成功为止 。
每天做平板支撑会给你的身体带来什么变化？你的核心肌群将变得更强壮 。 平板支撑是一种很好的 ， 以腹肌和核心肌群为目标的全身锻炼 。 只要每天坚持 ， 你的核心肌群就会变得更强壮 ， 你在从事其它锻炼时也能更好地保持平衡 ， 维持姿势 。
你的腿部会变得更强壮 。 平板支撑过程中 ， 你的臀部、四肢和腿筋也得到了锻炼 。 你必须收紧腿部才能从锻炼中得到最大的效果
平板支撑会变得更容易吗？是的 ， 做的次数越多 ， 平板支撑的难度就越低 。 开始的时候你会觉得身体摇晃 ， 四肢无力 ， 难以维持正确的姿势 。 做平板支撑时尽量收紧腿部和腹部肌肉 ， 慢慢增加每次锻炼的时间 。 如果你做起来很吃力 ， 动作老是不标准 ， 可以试着把膝盖放下来 ， 但手臂位置不变 。 这种姿势还是能锻炼到腹肌和核心肌群 ， 但腿部的锻炼强度就降低了 。
平板支撑是有氧运动还是力量练习？平板支撑主要是一种力量训练 。 因为整个锻炼过程中 ， 你的身体都必须维持静态 ， 同时保持肌肉收缩 ， 所以肌肉的力量会变得更强 。 如果你想在平板支撑里融入一些有氧运动 ， 可以稍作变化 ， 加入抬高身体 ， 或者臀部点地的动作 。
臀部点地：先从标准的平板支撑开始 ， 让身体呈一条直线 。 慢慢将臀部向右下方转动 ， 抬起臀部的左侧 。 臀部右侧轻轻接触地面 ， 但身体仍然要维持一条直线 。 接着把臀部左侧转到左下方 。
【苏域之家 如何正确完成平板支撑？】抬高身体：先从平板支撑的标准姿势开始 ， 把两只前臂放在地面上 。 接着用右手手掌支起身体 ， 并保持平衡 。 跟着伸直左手臂 ， 这样你的两只手掌都平放在地板上了 。 迅速弯曲右前臂 ， 放低身体 ， 接着弯曲左前臂 。 整个过程中 ， 保持腹肌收紧 ， 身体呈一条直线 。
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