39奇妙的中医 不能盲目戒烟，盲目戒烟会导致疾病？戒烟的好处立竿见影( 二 )
·最无辜的危害——二手烟
BMJ子刊的一项研究指出 ， 让人吸二手烟等于害人性命 。 这项研究对二手烟暴露和口腔癌的相关性论文进行了研究 ， 发现6977位参与者中有3452人属于二手烟暴露者 ， 他们患口腔癌的风险比非暴露者高了51% 。
《Tobacco Control》指出 ， 如果孕妇暴露于二手烟环境中 ， 那么胎儿患呼吸道疾病、畸形甚至死亡的风险都会增加 。
吸烟 ， 可谓是害人又害己 。 戒烟吧 ， 这件事什么时候做都不晚 ， 而且好处多多 。
?三、何时戒烟都不晚 ， 戒烟的好处快到你想不到
戒烟的好处是立竿见影的 ， 而且会无限放大 ， 直到生命的终点 。
据相关研究表示 ， 只需停止吸烟20分钟 ， 身体就会出现变化 ， 最主要的表现便是心率下降 。 由于脱离了香烟中一氧化碳 ， 肺部呼出的一氧化碳浓度会在12小时后降到正常范围 。
2周后 ， 就能感受到肺功能的提高 ， 呼吸更加顺畅 ， 咳嗽的症状得以缓解 。 如果戒烟后能超过10年时间不碰烟 ， 那么中风和冠心病的风险都会逐渐下降到非吸烟者的水平 ， 肺癌的死亡风险也会大大降低[4
。
戒烟好处多多 ， 赶紧行动起来吧 。 但我们也知道 ， 戒烟不易 ， 毕竟吸烟会令身体产生依赖 ， 使人上瘾 。 因此 ， 戒烟需要讲究技巧 。
?四、如何戒烟 ， 这里有妙招
戒烟的方式有很多 ， 找到适合自己的方式 ， 就能让戒烟事半功倍 。
1、直接戒断法
采用这种方式戒烟 ， 需要有强烈的戒烟意愿 ， 能在短时间内就将自己控制在不碰烟的程度 。 一般是患有某些重大疾病或者需要做手术的人才会采用这种方式 ， 因为这样的健康状况迫切需要其远离香烟 ， 会促使其意识到戒烟的必要性 ， 并加强戒烟意愿 。
不过 ， 这种简单粗暴的戒烟方式可能会令身体产生强烈的戒断反应 ， 如焦虑、头痛等 。 这时 ， 可以在专业医生的指导下服用为安定等抗焦虑药物 。 如果难以控制烟瘾 ， 还可以服用专门的戒烟药 ， 如畅沛 。
由于这种戒烟方式的用时短 ， 戒烟者很快就能脱离烟草的掌控 ， 体会到戒烟带来的好处 。
2、间接戒断法
这种戒烟方式一般需要2-3个月的时间 ， 适用于戒烟意愿不足者 。 具体的操作是每2个星期左右减少1/4的吸烟量 ， 狠一点的 ， 可以选择减少1/2的吸烟量 ， 直到完全不吸烟 。
由于这种方式用时比较长 ， 在逐渐减少吸烟量的过程中给身体更多的适应时间 ， 因此戒断反应会比较轻 ， 不少人甚至可以不用药物辅助 ， 凭自己的意志力熬过去 。
3、培养新爱好
当一个人要从烟草的依赖中抽身出来的时候 ， 内心难免会产生一种空虚感 ， 而兴趣爱好可以填补这份空虚 ， 带来心理上的满足感 。 运动、摄影、阅读、钓鱼等都是不错的兴趣爱好 。
4、肌肉放松
做肌肉放松训练 ， 可以帮助对抗烟瘾 。 具体的做法是：闭眼 ， 静心——吸气 ， 同时收紧肌肉5s——吐气 ， 同时放松肌肉15s 。 肌肉放松的顺序是从手部开始 ， 再往上延伸到头部 ， 最后向下延伸到脚部 ， 直至感受到身体的各个部位都得到放松 。
关于戒烟 ， 不少人有一个认识误区 ， 认为电子烟是无害的 ， 可用电子烟来戒烟 。 事实真是如此吗？
?五、用电子烟戒烟 ， 合理吗？
电子烟对健康是有害的 。 美国的研究人员对123人的牙菌斑样本微生物图谱进行了研究分析 ， 发现电子烟使用者的牙菌斑块样本菌群发生了改变 ， 因为电子烟中的尼古丁、甘油和乙二醇等成分会促使致病细菌在口腔内生长 ， 引发蛀牙、牙龈疾病 。 而口腔疾病的发生 ， 会增加感染性疾病的发病风险 。
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