董梦辰的养生课堂 十二时辰养生对照表，附经络图......( 二 )
一年四季都需要午睡 ， 但每次睡的时间不宜过长 ， 半小时左右 ， 不要超过一小时 ， 能躺下来 ， 不要趴着睡 。 据调查 ， 许多老寿星即有保持午后小睡的养生经验 。
8、未时：（13—15点）小肠经当令
养生建议：畅通血管多喝水
未时小肠经当令 。 可吸收食物中的精华 ， 并将糟粕送入大肠与膀胱 ， 以进行一天的营养调整 。 因此 ， 人们应在下午1点前吃完午饭 ， 这样才能使小肠在其功能旺盛之时更好地吸收营养 。
另外 ， 在未时应及时补充水分 ， 如喝杯凉白开 ， 或喝杯清茶 ， 稀释血液浓度 ， 即可达到保护血管的作用 。
9、申时（15—17点）膀胱经当令
养生建议：工作学习练身体
申时膀胱经当值 。 现代也证实 ， 下午4时左右人体新陈代谢率高 ， 运动能力也达到高峰 ， 此时锻炼身体不易受伤 。 如果这个时候特别犯困 ， 就是有阳虚的表现 。
10、酉时：(17-19点)肾经当令
养生建议：养经两相宜
酉时肾经当值 。 如果说凌晨5点到上午7点的卯时代表一天的开门 ， 那么下午5点到晚上7点的酉时则代表一天的关门 ， 开门宜动 ， 关门宜静 。
此时宜减少外出与身体活动 ， 不宜过劳 ， 以养精蓄锐 ， 保养肾脏 ， 肾虚者酉时有效 。
另外 ， 此时喝水也非常重要 ， 它可以帮助祛毒 ， 清洗肾和膀胱 ， 预防肾结石、膀胱炎等病症 。
11、戌时：(19—21点)心包经当令
养生建议：心包当令宜散步
戌时心包经当值 。 此时的调理方法就是与朋友、家人聊聊天、散散步 ， 舒畅一下心情 。
鼓掌、握拳等动作都可以振奋精神 ， 因为心包经从手掌过 ， 劳宫穴在手掌中央 ， 而中冲穴在中指尖 ， 鼓掌、握拳时能刺激到心包经这两个穴位 。 心脏疾病患者可在戌时按摩心包经穴位来辅助 。
12、亥时：（21-23点）三焦经当令
养生建议：温水泡脚助安眠
亥时三焦经当值 。 人在此时睡眠 ， 百脉、脏腑可得到好的休养 ， 对身体健康十分有益 。
睡觉之前 ， 可以先用温热水泡脚半小时 ， 以全身微微出汗为度 ， 能畅通上中下三焦的气机 ， 使劳累了一天的身体得到放松 ， 有利于睡眠 。
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