十月知行年龄越大肌肉流失越多，但并非不可控，重视力量训练提高肌肉质量如果你还年轻

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

如果你还年轻，如果你对自己的身材还算满意，你或许不会太过于关注肌肉的重要性，但是如果你已经人到中年甚至更大，如果你在为了身材而努力，此你就会开始关注并重视你的肌肉了，因为保持一定的肌肉量对于健康、生活质量、身材的保持与塑造都起着重要的作用。
但是有一点不可否认的就是，随着年龄的增长，肌肉就会慢慢流失，通常情况下，如果你长时间缺乏运动或者是没有一个良好的生活习惯，在30左右岁之时（甚至是20左右岁之时），肌肉就开始流失了，并且随着年龄的增长，肌肉流失的速度会越来越快，随着肌肉的流失，对于健康以及身材的影响就会越来越大。比如：

从肌肉流失的速度上来看，在30左右岁之时，每10年会流失3-5%的肌肉量，到了40岁以后则会流失5-10%左右的肌肉量，当然到了60岁左右之时会更快。
在30岁左右之时，或许没有多大感觉，因为此时不管是对健康还是对身材以及外形的影响都不是很大，但是到了40左右岁之时，表现就会比较明显，最为突出的就是你的外形以及身材，比如开始有了变胖的迹象，身材开始走样，皮肤开始松弛，老态特征比较明显，虽然这些表现会受到多种因素的影响，但是，与肌肉下降也有着直接的关系，比如肌肉量下降会使得基础代谢率降低，此时即使保持着与年轻之时同样的饮食与运动结构也会变胖，比如肌肉量的下降会使得皮肤失去支撑从而导致身材走样与皮肤松弛的问题。相反，对于一些坚持力量训练的朋友来讲，她们在外形上的变化则不会很大，甚至让人看不出变化。
除了衰老特征开始显现以外，肌肉流失更关乎于健康，其主要表现就是随着年龄的增长以及肌肉的流失，活动能力就会受到限制，一些年轻之时很容易完成的活动或者是动作到了年老之后都会变得困难，身材的平衡能力以及协调能力都会下降，摔倒的风险也会提高，此时不但会影响生活质量，也会增加健康风险。

所以，不管是为了身材还是为了健康更是为了自己在老年之后有着相对健康的身材以及高质量的老年生活，都应该重视自己的肌肉量，想办法提高自己的肌肉质量。
第一部分：为什么随着年龄的增长，肌肉就会倾向于流失呢？
说到年龄对肌肉的影响除了一些客观因素以外，还受到主观因素的影响，所以年龄虽然导致了肌肉的流失，但是并不是不可控因素。
第一：身材机能的退化以及激素水平的下降（不可控因素）
1.身体机能的退化
随着年龄的增长，身材各项机能就会在达到一个顶峰之后开始衰退，这个过程发生的时间要比我们想象地还要早，甚至在20几岁就开始了，随着身材机能的下降，就会损失一部分运动能力，从总量上来看，运动单位就会慢慢减少，肌肉募集的数量以及能力就会下降，此时如果不进行积极的干预肌肉就会以不同的速度慢慢地流失。