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医者荣耀 想要减肥的女性注意了，若是学会这2个办法，想胖也胖不起来


医者荣耀 想要减肥的女性注意了，若是学会这2个办法，想胖也胖不起来
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【医者荣耀 想要减肥的女性注意了，若是学会这2个办法，想胖也胖不起来】
医者荣耀 想要减肥的女性注意了，若是学会这2个办法，想胖也胖不起来

对于减肥这种事情 ， 相信所有的女性都深有体会 ， 但是该如何减肥会更有效果呢？每一个人都会有不同的说法 。 对于常用跑步来减肥的人 ， 他们会说：多跑步 ， 这样身体的脂肪就会燃烧 ， 不仅仅是热量消耗了 ， 还会使我们的体型更加丰满 。 节食减肥的人可能会说：在平时的生活当中尽量少吃零食 ， 只有当外界摄入的热量在减少 ， 那么身体就会瘦下来 。 其实这两种说法并没有错 ， 但是每一个说法都比较片面 。
其实 ， 减肥的捷径主要是看代谢能力是否升高 。 比如说 ， 身体的代谢率每天可以达到3000大卡 ， 那么 ， 其实每天吃太多的油炸食物 ， 以及各种甜品 ， 你都可以瘦下来 。 但是3000大卡的代谢率 ， 只有很少一部分人可以达到 。
根据数据研究表明 ， 有90%的女性 ， 每天身体的总代谢一般在1700大卡左右 ， 而男性朋友一般在2000大卡左右 。 所以如果每天稍微多吃一点食物 ， 那么脂肪就很有可能堆积在体内 ， 身体是无法消耗这些热量的 。 并且随着年纪的逐渐增长 ， 整个身体的代谢率也会逐渐下降 ， 所以就会出现年纪越大 ， 身体越胖的情况 。 那么我们应该如何调理自己的身体呢？学会这2个办法 ， 想胖也胖不起来！
1.饮食规划合理
首先 ， 我们要对我们的饮食进行一个合理的规划 ， 每天增加蛋白质的摄入 ， 这是提高人体新陈代谢的最好办法 ， 蛋白质可以将人体代谢速度迅速提高 。 这主要是因为蛋白质在进入人体之后 ， 会产生高热效应的物质 ， 这种物质会提高代谢率 。 所以当我们正在处于减肥阶段时 ， 摄入大量蛋白质就可以达到减肥的效果 ， 并且还可以防止肌肉的减少 。 而牛奶就是我们生活当中蛋白质含量比较多的一种饮品 ， 它不仅可以促进骨骼的生长发育 ， 还可以提高身体的代谢率 。 但是想要提高身体的代谢率 ， 减少碳水化合物的摄入也是至关重要的 ， 比如说我们平时所吃的蛋糕、点心 ， 以及各种面食等等 ， 这些物质都是人体新陈代谢的克星 。 当它们进入体内后 ， 身体的胰岛素水平会上升 ， 胰岛素分泌过多就会使热量转化为脂肪 。
2.进行力量训练
在平时的生活当中 ， 适当地进行一些力量训练 ， 对于控制体重来说是非常有效的 。 如果说只是靠有氧运动来减肥的话 ， 那么当人体瘦下来之后 ， 整个身体处于一种干瘪的状态 ， 身体没有肌肉 ， 就会导致代谢率的降低 ， 所以体重很容易反弹 。 如果在平时的有氧运动当中 ， 增加一些力量训练 ， 那么就可以增加我们体内肌肉的含量 ， 人体的代谢率也会大大升高 。
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