衬衫 为什么减肥总是半途而废？( 二 )
3、如果之前纯靠控制饮食减肥的话 ， 每天30分钟以上的运动可以安排上了；如果以前是控制饮食+有氧运动 ， 那现在可以改变有氧运动的的速度和时长 ， 增加HITT类的运动（HITT是较高强度的运动 ， 对突破平台期有很好的帮助）
4、改善睡眠质量
睡眠充足与否 ， 也直接
4）减肥方法错误 ， 注定减肥失败
大多数人减肥失败 ， 都是因为采取了极端的节食减肥 。
一时的减肥意志强烈 ， 可以鼓舞他们一天只吃进几百卡的食物 ， 短期内体重确实会大幅下降 ， 但无法长期坚持、在稍微恢复饮食后体重将大幅度回弹 。
原因是：强力减肥不能满足人的生存需求 ， 是无法转化为成生活习惯的 。 在坚持超低摄入的意志崩溃后 ， 身体会因为基础代谢的紊乱、降低 ， 导致体重迅速回升 。
5）没有适合减肥的环境
人处于社会中 ， 难免不受到他人的言论行动影响 。 减肥也是一样的 。
如果身边的人经常说“吃一顿又不会胖”“少吃一顿又不会瘦”“沙拉是人吃的玩意吗”这种言论 ， 你很难不去自我怜惜 ， 既对减肥餐有所抵触 ， 也对“吃多一点”少了警惕之心 。 如果是还住在一起 ， 特别爱叫宵夜的家人朋友 ， 很难忍住不一起进食 。
运动也同理 ， 如果是一个很容易疲倦 ， 对你的运动表示“何必如此辛苦”的搭档 ， 你也非常难保持积极的心态 ， 养成好的运动习惯 。
你可以做到：1-屏蔽对减肥消极的朋友言论 2-在经常去的运动场所 ， 寻找减肥搭子 ， 互相打卡 。
减肥等于在建立新的生活习惯 ， 瓶颈是难免的 ， 也无法一蹴而就 。
需要良好的心态+科学的减肥方式 ， 这两个缺一不可 。 科学的方法会让你少走弯路 ， 良好的心态使你总能坚持到满意的一天~最后祝题主这次减肥走到最后 ， 一定成功~
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